Как да се предпазим от рак и живеят по-дълго

Предотвратяване на рак, водеща причина за смърт в световен мащаб, не е толкова просто, колкото пръкват едно хапче или получаване на ваксинация. Въпреки това, според Световната здравна организация (WHO ) , повече от 30 на сто от всички смъртни случаи на рак могат да бъдат предотвратени . Употребата на тютюн е с най-голям фактор при определяне на риска от рак. Правилната диета и подходящи упражнения спомагат за минимизиране на риска. Можете да включи други стратегии в борбата си срещу рака и да помогне да удължи живота си. Нещата ще трябва
Плодове и зеленчуци
Упражнение програма на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Яжте храни за борба с рака . Според СЗО , рак настъпва, когато една клетка мутира от нормална клетка в анормална клетка, която расте извън обичайните граници . Normal метаболизъм причинява увреждане на тъканите от окисляване , които могат да се превръщат в анормални клетки .

Храните, които ядем съдържат антиоксиданти, чистачи , че почистване на вредата , причинена от окисление . Според American Cancer Society (ACS ) , храни с високо съдържание на антиоксиданти включват плодове и зеленчуци, особено кръстоцветни зеленчуци като броколи , карфиол и зеле, и плодове като ягоди , нар и сливи . Храните, които са дълбоко жълто или оранжево съдържат антиоксиданта бета - каротин . Храни, които съдържат антиоксиданта лутеин включват зеле , спанак и други листни зеленчуци . Други борба с рака храни са с високо съдържание на фолиева киселина и витамин D. Храни с високо съдържание на фолиева киселина включват фасул, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци. Храни с високо съдържание на витамин D включват мляко , кисело мляко и други млечни продукти. Е.

Според Института по хранителни технолози , добавяйки, розмарин за говеждо месо може да се предотврати образуването на някои канцерогенни агенти, които се образуват, когато варени при високи температури . The ACS препоръчва избягване на храни, които са с високо съдържание на транс -мазнини , захар и високо преработени храни , както и алкохолни напитки, както и големи количества соя.

2

Упражнение . Националните институти по здравеопазване и на Центровете за контрол на заболяванията препоръчват хората да се ангажират с енергични упражнения в продължение на 20 до 30 минути , 3-5 пъти на седмица, или умерени упражнения в продължение на 30 минути на ден , пет дни в седмицата, за да се предпази от хронично заболяване, като като рак , сърдечно заболяване и диабет . Упражнение намалява затлъстяването , която е основен рисков фактор за някои видове рак. Примерни упражнения включват ходене, бягане , плуване, Ракетни спортове и танци.

Проучване от 2006 г. , публикуван от Националния онкологичен институт установи, че дори да упражнява след диагноза рак може да намали риска от рак на дебелото черво се върне след операция от 40 до 50 процента.


3

Избягвайте известни канцерогени. СЗО препоръчва избягването на известни физични, химични и биологични канцерогени.

Физични канцерогени включват ултравиолетова светлина , от вида, който идва от слънцето , и радиация, и от слънцето , както и от рентгеновите лъчи и излагането на радон .

химични канцерогени включват дълъг списък от химикали като пестициди и тези, използвани в продукти за почистване , баня и козметични продукти , хранителни контейнери, дом строителни материали , бои, килими и повечето продукти, които съдържат синтетичен аромат като парфюм , пералня перилни препарати, освежители за стая и свещи . Според памфлет под заглавие " No More рака на гърдата ", публикуван от No More рака на гърдата кампания на Лондон , Англия, най-опасните химикали, за да се избегне включват бисфенол , забавители на горенето , пестициди, фталати, парабени , синтетични мускуси и триклозан . <Бразилски>

биологични канцерогени включват някои бактерии и вируси , като например хепатит C.