Безопасна ли е лежанката за цервикална спондилоза?

Зависи от тежестта на Вашата цервикална спондилоза и Вашето индивидуално състояние. Някои хора с лека цервикална спондилоза може да са в състояние да изпълняват лежанка без никакви проблеми, докато други може да се наложи да я избягват или да я променят.

Консултирайте се със здравен специалист, преди да започнете нова тренировъчна програма, включително лежанка, ако имате цервикална спондилоза. Те ще могат да оценят състоянието ви и да ви дадат персонализирани съвети дали лежанката е безопасна за вас.

Ето някои общи насоки за изпълнение на лежанка с цервикална спондилоза:

1. Започнете с леко тегло и постепенно го увеличавайте с времето.

2. Дръжте врата си в неутрална позиция по време на упражнението.

3. Избягвайте извиването на гърба или повдигането на главата.

4. Натиснете тежестта нагоре бавно и плавно и я спуснете обратно надолу със същия контрол.

5. Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете упражнението и се консултирайте с вашия медицински специалист.