Как да разберете и управлявате риска от рак на гърдата

Ракът на гърдата е най-често срещаният рак сред жените в Съединените щати, с приблизително 281 550 нови случая и 43 600 смъртни случая през 2021 г. Въпреки че някои рискови фактори, като възраст и фамилна анамнеза, не могат да бъдат променени, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалете риска и подобрете цялостното си здраве.

Разберете своите рискови фактори

Някои от основните рискови фактори за рак на гърдата включват:

* Възраст:Рискът от рак на гърдата се увеличава с напредване на възрастта на жените.

* Фамилна анамнеза:наличието на близък роднина (като майка, сестра или дъщеря), който е имал рак на гърдата, увеличава риска.

* Лична история:Наличието на лична история на определени заболявания на гърдата, като атипична хиперплазия, също увеличава риска.

* Генетични мутации:Наследствените генни мутации, като BRCA1 и BRCA2, значително повишават риска от рак на гърдата.

* Плътни гърди:Жените с плътна гръдна тъкан имат по-висок риск от рак на гърдата.

* Затлъстяване:Затлъстелите жени имат по-висок риск от рак на гърдата, особено след менопаузата.

* Консумация на алкохол:Тежката консумация на алкохол е свързана с повишен риск от рак на гърдата.

* Лъчева терапия:Жените, които са получили лъчева терапия в областта на гърдите, са изложени на повишен риск от рак на гърдата.

Управлявайте риска си

Въпреки че не можете да промените някои рискови фактори, като например вашата възраст или семейна история, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите риска от рак на гърдата, включително:

* Поддържайте здравословно тегло:Затлъстяването е известен рисков фактор за рак на гърдата, особено след менопаузата. Стремете се да поддържате здравословно тегло за вашата възраст и височина и намалете риска от рак на гърдата с 20-30%.

* Упражнявайте се редовно:Доказано е, че редовните упражнения намаляват риска от рак на гърдата, особено при жени след менопауза. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

* Ограничете консумацията на алкохол:тежката консумация на алкохол е свързана с повишен риск от рак на гърдата. Ограничете приема на алкохол до не повече от едно питие на ден за жените и две питиета на ден за мъжете.

* Яжте здравословна диета:Доказано е, че диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, намалява риска от рак на гърдата. Изберете постни източници на протеини, ограничете приема на наситени и трансмазнини и избягвайте сладките напитки.

* Избягвайте тютюневия дим:Пушенето на цигари увеличава риска от рак на гърдата, особено при по-млади жени. Откажете пушенето, за да намалите риска и да подобрите цялостното си здраве.

* Получавайте редовни мамографии:Мамографиите са най-добрият начин за ранно откриване на рак на гърдата, когато е най-лечим. Жените трябва да започнат редовни мамографии на 40-годишна възраст или по-рано, ако са изложени на висок риск.

* Говорете с вашия лекар за вашия риск:Ако сте загрижени за риска от рак на гърдата, говорете с вашия лекар. Те могат да оценят индивидуалния ви риск и да препоръчат стъпки, които можете да предприемете, за да намалите риска.

Като разберете своите рискови фактори и предприемете стъпки за намаляване на риска, можете да помогнете за подобряване на цялостното си здраве и да намалите риска от рак на гърдата.