Как можете да държите пикочния си мехур?
Упражнения за тазовото дъно :Укрепването на мускулите на тазовото дъно може да ви помогне да контролирате по-добре пикочния си мехур. Упражненията на Кегел са вид упражнения за тазовото дъно, които могат да се извършват чрез свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно.
Техники за релаксация :Практикуването на техники за релаксация, като дълбоко дишане, йога или медитация, може да помогне за намаляване на желанието за уриниране.
Тренировка на пикочния мехур :Тренировката на пикочния мехур включва постепенно увеличаване на времето между посещенията в банята. Това може да ви помогне да научите пикочния си мехур да задържа повече урина.
Промени в начина на живот :Някои промени в начина на живот, като избягване на кофеин, алкохол и пикантни храни, могат да помогнат за намаляване на желанието за уриниране.
Избягване на задействания :Идентифицирането и избягването на ситуации, които предизвикват нуждата от уриниране, като близост до банята или чувство на тревожност, може да ви помогне да задържите пикочния си мехур по-дълго.
Важно е да се отбележи, че задържането на пикочния мехур твърде дълго може да доведе до здравословни проблеми, като инфекции на пикочните пътища. Ако не можете да задържите пикочния си мехур за дълго време или изпитвате някакъв дискомфорт или болка, важно е да говорите с Вашия лекар.
