Как можете да тренирате пикочния си мехур при мъжете?
1. Оценете навиците си за пикочния мехур :
- Водете дневник на пикочния мехур в продължение на няколко дни, за да следите колко често уринирате, количеството произведена урина и всички симптоми, които изпитвате. Това ще ви помогне да разберете вашите навици на пикочния мехур.
2. Задаване на график:
- Създайте редовен график за уриниране. Започнете с уриниране на всеки 1,5-2 часа, дори и да не изпитвате желание. Докато напредвате, постепенно удължете интервала между посещенията в банята.
3. Техники за забавяне :
- Когато почувствате желание за уриниране, опитайте се да го забавите с няколко минути. Започнете с кратко време и постепенно увеличавайте продължителността, докато придобиете контрол.
4. Упражнения за тазовото дъно (Кегел) :
- Практикувайте упражнения на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно, което може да помогне за подобряване на контрола на урината. За да изпълните Kegels, стегнете мускулите, които бихте използвали, за да спрете потока на урината, задръжте за няколко секунди, след това отпуснете. Повторете няколко пъти през деня.
5. Упражнения за преквалификация на пикочния мехур :
- Практикувайте спиране и стартиране на потока на урината по време на уриниране. Направете това няколко пъти по време на едно уриниране.
6. Избягвайте дразнещи храни и напитки:
- Ограничете или избягвайте кофеина, алкохола и пикантните храни, тъй като те могат да раздразнят пикочния мехур и да увеличат производството на урина.
7. Останете хидратирани :
- Пийте много вода през целия ден, за да разредите урината си и да намалите дразненето.
8. Избягвайте запека :
- Поддържайте изхожданията си редовни, за да предотвратите запек, който може да окаже натиск върху пикочния мехур и да влоши инконтиненцията.
9. Управлявайте стреса :
- Стресът може да допринесе за проблеми с пикочния мехур. Практикувайте техники за намаляване на стреса, като дълбоко дишане, йога или медитация.
10. Биологична обратна връзка:
- Обучението по биофийдбек може да ви помогне да се научите да контролирате мускулите на пикочния мехур по-ефективно. Той използва сензори, за да предостави обратна връзка в реално време за вашата мускулна активност.
11. Медикаменти и медицинска намеса:
- В някои случаи може да са необходими медикаменти или други медицински лечения за справяне с основните заболявания, причиняващи проблеми с пикочния мехур. Консултирайте се със здравен специалист, ако самообучението не помогне.
Потърсете професионално напътствие :
Ако имате постоянен или сериозен проблем с контрола на пикочния мехур, консултирайте се с доставчик на здравни услуги, като например уролог, който е специалист по проблеми с пикочните пътища. Те могат да предоставят персонализиран план за лечение въз основа на вашите специфични нужди и медицинска история. Тренирането на пикочния мехур може да отнеме време и търпение, но с постоянни усилия можете да подобрите контрола на пикочния мехур и да облекчите симптомите на инконтиненция.
