Как се прави трицепс
Застанете с лице към пейка или стол, с ръце на ширината на раменете на ръба на пейката.
Поддържайки гърба си изправен и сърцевината ангажирана, огънете лактите и спуснете тялото си, докато трицепсите ви станат успоредни на земята.
Натиснете обратно нагоре до началната позиция.
Повторете за 10-12 повторения.
Удължаване на трицепса отгоре:
Застанете с крака на ширината на раменете и дъмбел във всяка ръка.
Повдигнете дъмбелите над главата си с напълно изпънати ръце.
Като държите лактите си неподвижни, огънете ръцете си и спуснете дъмбелите зад главата си, докато предмишниците ви са успоредни на земята.
Натиснете обратно нагоре до началната позиция.
Повторете за 10-12 повторения.
Натискания на трицепс:
Застанете с крака на ширината на раменете и дъмбел във всяка ръка.
Свийте лактите си и свалете дъмбелите отстрани, с длани една срещу друга.
Поддържайки лактите си неподвижни, избутайте дъмбелите обратно в изходна позиция.
Повторете за 10-12 повторения.
Отстъпи на трицепса:
Застанете с крака на ширината на раменете и дъмбел във всяка ръка.
Наведете се в кръста, като държите гърба си изправен и сърцевината ангажирана.
Свийте лактите си и вдигнете дъмбелите отстрани, като дланите ви са обърнати една към друга.
Като държите лактите си свити под ъгъл от 90 градуса, протегнете ръцете си назад, докато станат успоредни на земята.
Стиснете трицепса си в горната част на движението и след това бавно се върнете в изходна позиция.
Повторете за 10-12 повторения.
* No
