Resistance Упражнение Препоръки за по-възрастни хора

Целта на силова тренировка е за разработване или поддържане на мускулната сила . Възрастни естествено губят мускулна маса, тъй като те възраст , но съпротива упражнения за по-възрастни хора могат да подобрят мускулната сила и издръжливост и способността на човек да функционира . Правителствени Препоръки

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва възрастни над 65-годишна възраст изпълняват съпротива упражнения или мускулни - укрепване на дейности по две или повече дни в седмицата. Тези упражнения трябва да работят всички основни мускулни групи (крака , бедрата , гърба, корема, гърдите , раменете и ръцете ) . Възможни упражнения резистентност включват вдигане на тежести , с помощта на ластици , йога, телесно тегло упражнения ( лицеви опори , например) или изкопаване и лопата .


Подход с Упражнение

при вдигане на тежести , на Американския колеж по спортна медицина препоръчва да се започне с един набор от всяко упражнение , с помощта на подходящ тегло , и напредък към два или три комплекта на всяко упражнение . Колежът също така препоръчва период на почивка от два до три минути между сериите и упражненията .