Витамини за по-добър сън

Имало е няколко научни изследвания, които се отнасят до употребата на витамини за борба с нарушения на съня . Витамин добавки често се използват от хомеопатични лекари да помогне предизвикване на сън и да я направи по- спокоен . Това може да бъде ефективна, ако имате дефицит на конкретен витамин . Калций

Калцият се съдържа в много млечни продукти , както и листни зеленчуци и семена . Хората, които имат калциеви недостатъци често имат проблеми със съня , като калций полезно допълнение за по-добър сън . Твърде много калций не е от полза , обаче, така че допълнително калций не трябва да се приема като добавка за по-добър сън без да се консултира първо с лекар. Той се абсорбира най-добре чрез храни , а не взети като добавка , и трябва да се приема с магнезий. The FDA предполага, вие получавате 1000 мг калций дневно . Ако не го получи от храната , да вземе добавка калций .


Magnesium

Магнезият помага да абсорбира калция . Ако вече приемате калций за сън , магнезий може да бъде полезен. Сам по себе си той е основна хранителна съставка за много процеси в организма , включително и мускулите действие и сърдечния ритъм . Като магнезиев дефицит може да доведе до здравословни проблеми и проблеми със съня е един от симптомите . Магнезият се среща в естествено състояние в много от същите храни като калций , включително тъмни, листни зеленчуци като спанак , ядки и кисело мляко. Дневната стойност на магнезий, в зависимост от FDA, е 400 mg .