Как можете да укрепите дъвкателния мускул?
1. Дъвка: Дъвката е лесен и ефективен начин за укрепване на дъвкателните мускули. Изберете дъвка без захар, за да избегнете отрицателно въздействие върху здравето на зъбите си.
2. Стискане на челюстта: Дръжте челюстта си затворена с леко разтворени зъби и упражнете натиск, сякаш се опитвате да захапете нещо твърдо. Задръжте тази позиция за няколко секунди и повторете 10-15 пъти.
3. Странични движения: Движете челюстта си от едната към другата страна, сякаш дъвчете нещо твърдо. Повторете това движение 10-15 пъти от всяка страна.
4. Упражнения за език: Поставете върха на езика си на небцето, точно зад горните предни зъби. Притиснете със сила езика към небцето и задръжте за няколко секунди. Повторете това упражнение 10-15 пъти.
5. Повдигане на брадичката: Повдигането на брадичката е сложно упражнение, което включва и дъвкателните мускули. Увиснете от щанга с ръце на ширината на раменете и се издърпайте нагоре, докато брадичката ви е над щангата. Спуснете се обратно бавно и повторете 8-12 пъти.
6. Упражнения за съпротива: Можете да използвате ръцете, пръстите си или съпротивителната лента, за да приложите съпротива към дъвкателните си мускули. Поставете пръстите си или съпротивителната лента срещу челюстта си и се опитайте да преместите челюстта си срещу съпротивлението. Задръжте за няколко секунди и повторете 10-15 пъти.
Важно е да изпълнявате тези упражнения бавно и контролирано, за да избегнете напрежение или нараняване. Започнете с ниска интензивност и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на упражненията, докато дъвкателните мускули стават по-силни. Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете упражнението и се консултирайте със здравен специалист.
