Търсите още ZZZ? Последователната дейност може да е ключът

# Последователната активност може да бъде ключът към повече ZZZ

Вие сте един от милионите хора, които се борят да спят достатъчно? Ако е така, не сте сами. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) повече от една трета от възрастните в Съединените щати не спят достатъчно.

Има много фактори, които могат да допринесат за лишаване от сън, включително стрес, безпокойство и прием на кофеин. Но знаете ли, че вашето ниво на активност също може да играе роля?

Точно така, изследванията показват, че хората, които са физически активни, са склонни да спят по-добре от тези, които водят заседнал начин на живот. Всъщност проучване, публикувано в списанието Sleep, установи, че възрастните, които редовно упражняват умерена интензивност, са по-склонни да спят достатъчно и да имат по-добро качество на съня от тези, които не спортуват.

И така, колко активност трябва да имате, за да подобрите съня си? CDC препоръчва на възрастните да имат поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност всяка седмица.

Но дори и да не можете да изпълните тези препоръки, каквато и да е активност е по-добре от никаква. Дори кратка разходка около блока може да ви помогне да спите по-добре през нощта.

В допълнение към упражненията има и други неща, които можете да направите, за да подобрите хигиената на съня си, което също може да ви помогне да спите по-добре. Те включват:

* Лягане и събуждане по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.

* Създаване на релаксираща рутина за лягане.

* Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.

* Избягване на кофеин и алкохол преди лягане.

Като следвате тези съвети, можете да подобрите хигиената на съня си и да получите спокойния сън, от който се нуждаете, за да се чувствате най-добре.

Как активността може да подобри съня

Има няколко причини, поради които активността може да помогне за подобряване на съня.

* Упражнението може да ви помогне да заспите по-бързо. Когато тренирате, тялото ви произвежда ендорфини, които имат успокояващ и седативен ефект. Ендорфините също могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството, две често срещани причини за безсъние.

* Упражненията могат да ви помогнат да спите по-спокойно. Когато тренирате, телесната ви температура се повишава. Когато спрете да тренирате, телесната ви температура спада, което може да сигнализира на тялото ви, че е време за сън. Упражнението също може да помогне за намаляване на броя на събужданията през нощта.

* Упражненията могат да ви помогнат да подобрите цялостното си качество на съня. Когато тренирате, тялото ви произвежда повече от делта мозъчните вълни, които са свързани с дълбокия, възстановителен сън. Упражнението също може да помогне за намаляване на времето, което прекарвате в етапите на лек сън от REM, което може да доведе до по-спокоен сън.

Съвети за започване

Ако не сте свикнали да спортувате, важно е да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на вашите тренировки с течение на времето. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете:

* Изберете дейност, която ви харесва и която се вписва в начина ви на живот. Ако не обичате да бягате, не се насилвайте да го правите. Има много други дейности, които могат да ви помогнат да подобрите съня си, като ходене, плуване, колоездене или йога.

* Започнете с кратка тренировка и постепенно увеличавайте продължителността, докато ставате по-силни. Ако не сте свикнали да спортувате, започнете с 10-минутна тренировка и добавяйте по 5 минути всяка седмица, докато постигнете целта си.

* Слушайте тялото си и спрете, ако почувствате болка. Болката е начинът на тялото ви да ви каже, че нещо не е наред. Ако почувствате болка по време на тренировка, спрете и си починете.

Заключение

Ако търсите начини да подобрите съня си, редовната активност е чудесно място да започнете. Упражнението може да ви помогне да заспите по-бързо, да спите по-спокойно и да подобрите цялостното си качество на съня. И така, какво чакате? Стани и се раздвижи!