Как да спрете да използвате Tobacco

Отказването тютюн често е много трудно за някои хора , защото тялото ви става физически зависим от никотин и могат да отидат в оттегляне без него. Някои хора могат да се чувстват ядосани , тъжни , или слаби , когато те за първи път се откажат от пушенето , и имат проблеми със съня или да се измъкнем от bed.But отказване на цигарите е от жизненоважно значение за вашето здраве. Химикали , открити в цигарите са въглероден оксид , арсен, и метан, или химикали, които са вредни за тялото си. Тютюнопушенето може да увреди белите дробове и сърцето и пасивното пушене може да бъде смъртоносен за всеки, който живее в къщата си. Нещата ще трябва
Назначаване с лекар MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

се подготвите за процеса на завършек употребата на тютюн . Изберете дата от календара , когато вие ще започнете вашата програма не се пуши , и се придържаме към нея . Уверете се, че това е дата , когато няма да има някакви големи проекти или стресови събития в живота си, тъй като отказване от тютюна често може да ви накара да се чувстват стресирани или на ръба . Има различни нива на ангажимент и готовност за отказване от тютюнопушенето. Вие може да искате да се вземе онлайн " Готови ли сте да се откажат от " тест ( вж. ресурси по -долу), които могат да ви помогнат да се оцени вашите препарати за отказване и предлагам неща, за да се мисли за колкото е процеса.

2 WebMD е

Говорете с Вашия лекар за отказване от тютюна , и питам, ако тя има някакви предложения . Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, което да ви помогне със симптоми на абстиненция , като Zyban , лекарство , което освобождава допамин в мозъка, за да ви помогне да се почувствате по-добре . Вашият лекар може също така да бъде в състояние да ви помогне да изберете различен вид на медицинска помощ , като никотинови лепенки , никотин спрей за нос , никотинов инхалатор или никотинова дъвка . Посъветвайте се с Вашия лекар , който един от тези помощи, тя ще препоръчват , след получаване на помощта и да го използвате , когато имате един интензивен никотин жаден .


3

Премахнете всички външни влияния, които може да ви насърчи да започне отново за пушене . Кажете на приятели и членове на семейството , че те не могат да пушат в или около къщата си , и да поиска да му се въздържат от пушене около вас изобщо винаги, когато могат. Повечето хора смятат , че техните приятели и членове на семейството са изключително кооперативни и полезни в това отношение. Също така се опитват да избегнат страни или събития, в които много хора могат да бъдат за пушачи , както и зони за пушене на летищата или ресторанти . Ако често се пуши , като част от рутинна (когато имате следобедната почивка по време на работа , или веднага след като се прибера вкъщи , или преди вечеря) , опитайте се да разбият че рутина. Заместник дълга разходка или телефонен разговор с приятел за обичайния тютюнев почивка.

4

Намерете програма за подкрепа във вашата област, която може да ви помогне да спрете да използвате тютюн , заедно с други отказващи цигарите . Проверете вашия местен здравен отдел за програми във вашия район , или се обадете на 1 -800- QUIT СЕГА, националната телефонна линия тютюн. Можете също така да посетите безплатна онлайн програма за спиране на тютюнопушенето на Американската белодробна асоциация ( виж линка долу) . Индивидуално или групово консултиране наистина може да ви помогне да постигнете целта си . Попитайте Вашия лекар, ако той или тя знае от всички програми, които биха могли да ви бъдат полезни .

5

Никога не трябва още една цигара или парче дъвка . Някои хора мислят , " О, ако имам само една цигара , той ще направи този стремеж да си отиде. Тогава наистина може да се откажат за добро. " Ако откажат , трябва да се откажат напълно , или друго, което може да остане зависима от nicotine.However , ако се падне от каруцата , не се отчайвайте . Нека хората се опитват на няколко пъти, за да се откажат , преди накрая да рита навик за реално. Ако паднеш обратно в навиците за непушачи , просто започнете отново от стъпка 1 и опитайте отново. Това може да отнеме няколко опита , но можете да се откажат от пушенето , ако работите усилено в това .