Съвети за да помогне за спиране на тютюнопушенето

вземане на решение да се откажат от пушенето е голяма стъпка. Вие ще се нуждаят от много воля , отдаденост и мотивация. С подходящия размер на усилия и организирана подход можете да се откажат от вредния навик. Подготовка

Първата стъпка е да реши , че сте готови да се освободят от вредния навик. Ако се опитате да се откажат от пушенето , но не са 100 процента ангажиран с идеята, която са си за създаване на неуспех. Изберете дата, за да се откажат от пушенето и остана с него . Напишете датата надолу, така че вие ще го видите всеки ден . Създаване на списък с причини, поради които искат да се откажат. Помислете за вашето здраве , взаимоотношения , финанси и лична хигиена.

Създаване на среда, която подкрепя решението си да спрат да пушат . Отърви се от запалки, пепелници и цигари. Ако живеете с други хора , да ги информира за решението си да се откажат и да поиска , че те не пушат около вас. Кажете на приятелите си и семейството си за решението си , както добре. Попитайте за тяхната подкрепа и да обясни , че могат да се появят в настроението смени , докато се оттегли от никотина.

Говорете с основната ви грижа лекар и да го информира за решението си да се откажат от тютюнопушенето . Вашият лекар ще бъде в състояние да осигури за непушачи отказване от лекарства , дъвка и информация за групи за подкрепа . Тя може също така да ви кажа това, което физически симптоми да очаквате, когато се откажат от пушенето , заедно с това, което подобрения в здравната вие ще изпитате като непушач .

Решете дали искате да се откажат от студена пуйка или намали постепенно. Планирайте пътя си до отказване на цигарите и остана с него . Ако решите да се намалят постепенно , да реши колко цигари ще пушат всеки ден . Намаляване на този брой с течение на времето , така че вече няма да се пуши на всички по откажат дата.


Нови Behaviors

Start от получаване на вашите зъби почистват старателно. С прясно почистване от стоматолог може да ви е по-лесно да се бори с желанието за пушене . Почистете къщата си и дрехите си , така че вашата среда също създава усещане за чистота.

Започнете дъвки или питейна вода . Когато имате силното желание за пушене , поп дъвка или бавно отпива от чаша вода. Вие ще обуслови себе си да стане фиксирана на по-здравословен навик, по този начин.

Hang в среда без тютюнев дим места по-често. Опитайте се да промените вашите социални получите заедно места от барове киносалоните . Чрез избягване на бара можете също да избягват алкохол , което върви ръка за ръка с пушенето .

Започне да упражнява или да продължите вашата фитнес програма . Заемат времето си със здравословен бутам или съдържание за обучение на сесията , когато започнете да се чувствате нервни , че иска да се пуши . Когато правите положителна промяна за вашето здраве , вие ще искате останалата част от вашия начин на живот , за да бъде в съзвучие с това решение .