Как да започнем Програма отказване от пушене

Повечето хора са добре запознати с опасностите от тютюнопушенето в наши дни и да знае щетите, които той може да направи за тяхното здраве. За щастие обаче, никога не е твърде късно да се откажат. Вашето тяло ще започне да се възстановява от въздействието на тютюневия дим почти веднага след като си остави последния си цигара. Ако вашият прекратяване програма е да бъде успешна въпреки , че е разумно да се сложи в някои основите преди да започнете. Нещата ще трябва
Pen и хартия MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Говорете с Вашия лекар или се свържете с Smokefree.gov за възможностите , отворени за вас . Можете да разберете повече за програмите, които могат да работят за вас в зависимост от вида на пушач сте и колко пушите на ден. Вие може да реши , че един курс на никотин-заместваща терапия е всичко, което трябва да получи през първите няколко дни и седмици, ако сте светлина пушач. По-тежки лекарства и консултиране е на разположение за тези, които пушат няколко кутии на ден .

2

Работа колко пари ще спестите, като се откажете от пушенето , и обещавам себе си награда , за да работи в посока . <Бразилски>

3

Задайте датата имате намерение да се откажат и да продължат да пушат до тогава. Опитайте и изберете време, когато това е малко вероятно , че ще бъдат изложени на голям стрес . Въпреки че никога не е лесно да се откажат от пушенето , няма да направи много за шансовете си , ако решите да спрете , когато сте се движат къща или промяна на работни места.

4

Кажете на всички ваши приятели , колеги и семейство, което се планира да се откажат и че ще оценявам като много морална подкрепа , колкото е възможно . Ако познавате хора , които пушат , да ги помоля да не светне около себе си и да се избегне което ви пита дали искате да се присъедините към тях за една цигара .

5

Изготвяне на стратегии за справяне , когато усетите призовавам да запали цигара . Ако сте се опитвали да се откажат от преди и знам избрания от Вас форма на никотин-заместваща терапия, няма да бъде достатъчно , купи стрес топка или се свържете с група за подкрепа може да се говори за това кога сте отчаяни за дим.
<Бразилски > 6

Направете списък на плюсовете и минусите на тютюнопушенето. Начертайте линия по средата на лист хартия и напишете всички начини на тютюнопушенето увеличава живота ви. От друга страна , се изброят всички предимства на отказването . Придържайте този на вашия хладилник или някъде другаде, където ще го видите редовно, за да ви държи фокусирани .

7

Изхвърлете всички принадлежности за пушене в деня , преди да планират да се откажат. Уверете се, че няма никой в къщата си и че няма шанс за намиране на стар пакет цигари в бюрото си по време на работа . Ако имате приятели , които обичат да пушат много, когато сте навън с тях , да се извини и да каже , че няма да бъде в състояние да ги видите най-малко през първите няколко седмици .