Как да се избягва синдром на карпалния тунел

тунел синдром на карпалния е разстройство на нервите в ръката , което причинява болка , скованост и изтръпване . Тя се причинява от повтарящи се движения на ръцете , като например използване на компютър . Въпреки, че тя засяга и двата пола , е особено разпространено сред жените на възраст между 30 и 60 години. Нещата ще трябва
ергономични столове
Ергономични Възглавници
Wrist Braces
Wrist гвардия
Wrist Pads
китката тиранти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Настройте работата си пространство с подвижни екрани , клавиатури и работни повърхности, за да се елиминира допълнително напрежение в китките и ръцете . Поставете клавиатурата си , така че да е на нивото на лактите . Ръцете, китките и ръцете трябва да са в права линия, успоредна на пода , докато пишете.

2

Използвайте подложка за китката с вашата клавиатура. Актуално A китката е омекотено подкрепа, която почива под китките си , работи на дължината на вашата клавиатура и премахва стреса на разстояние китките си , като ги повишаване на нивото на клавиатурата.


3

Упражнение преди и след работа. Опитайте следното : Stand и разширяване на двете ръце се от гърдите си с длани , обърнати и пръсти , сочещи нагоре . Задръжте за преброяване на пет . Изправете китките си и се отпуснете пръстите , а след това направи здраво юмрук с всяка ръка. Свийте китките надолу и брои до пет . Повторете тези участъци десет пъти за всяка сесия .

4

Правете кратки почивки на всеки час по време на работа . По време на вашата почивка , да се изправя , да диша бавно и дълбоко , оставете ръцете ви да висят свободно , и се разклаща в продължение на няколко секунди . Това ще предотврати натрупването на напрежение в мускулите .

5

Седни изправен на стола си по време на работа , и не забравяйте да натиснете клавишите леко , докато пишете.

6

Скъсай повтарящи видове работа с други задължения, през целия ден , така че вашите ръце и очи да получи почивка.