Как да се справим с Stage Fright

Сценична треска може да предизвика излишно стрес и напрежение в лице. Ако сте в плен на сценична треска , сърцето ти може да се състезава , вашите ръце може да се разклаща и гърлото и устата може да стане суха . Не позволявайте това да ви се случи . Стегни се на вашия сценична треска и се научи да се отпуснете . За щастие , има неща, които можете да направите , за да се справят със стреса и безпокойството от сценична треска . Инструкции

1

Практика вашия материал . Това няма значение, ако сте пее , танцува или изнасяне на реч . Трябва да знаете вашия материал добре и се чувстват комфортно да го представи . Практика всеки ден, за да спечелят доверието , което трябва да управлявате вашия стрес за изпълнение .

2

Упражнение за облекчаване на стреса и тревожността . Според Mayo Clinic , упражнения може да повиши самочувствието ви и по-ниска тревожност, така упражнение най-малко три или четири пъти седмично с една дейност да се радвате , като ходене , туризъм, тичане или каране на колело . Ще се почувствате по-спокойни и по-спокойна с течение на времето . Разходете се из квартала преди представянето си , за да облекчи сценична треска .


3

Използвайте дихателни упражнения , за да контролирате стреса и тревожността . Практика у дома чрез вдишване през носа в продължение на две секунди. След това издишайте през устата в продължение на четири секунди. Продължи да прави това в продължение на най-малко 15 минути, за да предизвика ведра , спокойна държава. Правете това упражнение за дишане точно преди представянето си да успокои нервите си и да забави сърдечната честота .

4

Practice визуализация упражнения всеки ден , за да ви помогнат да се сдружават изпълнението щастливи мисли, не се паникьосвайте. Затворете очи и се визуализира публиката усмихнати и пляскайки за вас. Чувствайте се чувството за спокойствие и хармония , която идва върху вас , когато изпълнявате . Ако получите нервна по време на изпълнението , затворете очи за миг и си представете, щастливи лица на публиката .