Как да направя Гира Fly Упражнение

Подобно на гира преса, гира лети упражнение укрепва горната част на тялото . Но за разлика от пресата, гира мухата работи гръдните мускули сам. Като такива , муха упражняване на гира обикновено изисква малко по-леки гири , отколкото гира преса. Нещата ще трябва безплатно A чифт гири в
Покажи повече инструкции

1

Легнете по гръб върху плоска повърхност. Коленете ви трябва да бъдат свити , краката си няколко сантиметра една от друга, и петите около един крак разстояние от задните си части .

2

С една гира стисна здраво във всяка ръка , да удължи ръцете си нагоре във въздуха докато лактите са само много леко свити . Това е началната си позиция.


3

Бавно свалете си ръце към пода , като отваряне птица с криле . Продължи понижаване гири , докато не сте само един инч или така от пода , или докато почувствате разтягане усещане във вашата гърдите и раменете . Вдишайте през тази стъпка.

4

Дръжте дъмбелите на място точно над пода в продължение на 1 до 2 секунди . Ръцете ти трябва да са направо , така че горната част на тялото и ръцете образуват перфектна T.

5

Вдигнете гири , бавно , обратно в началната си позиция , като птица затваряне криле . Издишайте през тази стъпка.