Как да Направете Triceps Откат Упражняване

трицепс откат упражняване The използва гира да работят вашите трицепс с една ръка в даден момент. Ето как се прави. Нещата ще трябва
Гира

Покажи повече инструкции

1

Поставете левия си крак напред, с бедрото си като успоредно на пода , колкото е възможно . Лявото коляно трябва да се приведе в съответствие категорично с глезена си . Разширете десния крак зад вас, то и продължавате направо . Завъртете десния си крак навън един инч или два .

2

Наведете се над ханша , докато лявата си ръка е поставена върху бедрото , малко над коляното си (макар и не се облягайте на тази ръка изобщо ) . Поставете горната част на дясната си ръка, успоредно на пода , и нека долната половина , включително дясната си ръка стискаше гирата , виси право надолу . Това е вашата начална позиция. Вдишайте .


3

Exhale . Както можете да направите това, натиснете гира зад вас , поддържане на горната половина на дясната си ръка, успоредно на пода с лакът притиска тялото си.

4

Дръжте дъмбела в място , ръката си почти напълно удължен, в продължение на 2 секунди.

5

Бавно се огъват дясната си ръка обратно в изходно положение , вдишвайки .

6

за пълен упражнение , направете два или три комплекта от 10 повторения. Повторете с лявата си ръка. С течение на времето , постепенно увеличаване на тежестта на гира .