Как да управляваме стреса

Всеки преживява стрес в живота си и ние всички реагират по различен начин на различни видове стрес или стресови условия. Колкото повече знания, инструменти и умения, имаме разбиране за стрес и различни стратегии за справяне - толкова по-добре качеството на нашия живот и нашето здраве . Стресът може да бъде краткосрочна ( остра) или дългосрочни ( хронична) . Тази статия ще ви даде някои полезни съвети и консултации за това как да се справи със стреса . Инструкции

1

Краткосрочно ( остра) стрес обикновено се причинява от временна ситуация или емоция, която може да бъде разрешен бързо , например , заключване на клавишите на автомобили в колата или чакат на дълги опашки . Въпреки че стресиращите чувствата могат да бъдат много силни , те обикновено изчезват след кратък период от време .

2

Дългосрочна ( хронична) стрес е постоянен, безмилостен натиск, който може да продължи месеци или години. Много ситуации или условия могат да доведат до хроничен стрес . Тип личности А или начин на живот за високо налягане могат да бъдат основните фактори в причиняването на хроничен стрес . Някои хора получават толкова , използвани за стреса, който те дори не може да го разпознае вече. Хроничният стрес предразполага хората към по-високи рискове от депресия, психични заболявания , високо кръвно налягане и различни други заболявания.


3

Управление на стреса чрез идентифициране на източниците , като признава, вашите реакции към стреса и промяна в поведението си. Като класове за управление на стреса или разсрочване на вашата работа и личен живот може да бъде начало на намаляване на стреса . Като подкрепяща мрежа от приятели, роднини и специалисти също могат да бъдат полезни в подпомагането за намаляване на стреса .

4

научат и разберат вашите реакции и поведение в резултат на стрес. Тя е толкова важно да се признае собствения си профил на напрежение и разбирам вашето тяло, ум и реакции на стрес. Тялото реагира в определени физически начини за стрес , например, симптоми като болки в стомаха , учестено сърцебиене , напрежение в мускулите и главоболие са чести оплаквания.

5

Идентифицирайте основните стресови фактори, които причиняват проблеми . Познаването на стресови фактори ще ви помогне да намерите начини да се справи със стреса . Чувство безпомощен е признак на хроничен стрес . Вие може да се чувствате уморени и претоварени и че вие нямате контрол над живота си. Ако останат непокътнати, това може да доведе до депресия . Намерете начини за премахване на стресовите фактори и говорите с вашия лекар или съветник да ви помогне да се справят с депресията .

6

Промяната отговор на стреса е мощен инструмент за управление на стреса . Като реалистични очаквания и разбиране на това, което може и не може да направи , ще ви помогне да се пусне на стресови начини на мислене и да промените вашия отговор на стреса . Организация и планиране напред във времето са начини да се помогне се справи със стреса . Гъвкавост и търпение са ключа към намаляване на стреса . Също така , поставяйки всичко в перспектива ще се запазят помощ за намаляване на тревожността и sttress .

7

Намаляване на стреса чрез включването на физическа активност, като упражнения, ходене, стречинг и дихателни техники в дневния си график . Учебни техники за релаксация като дълбоко дишане също ще се повиши качеството на живота си и да бъде полезен инструмент за управление на стреса чрез облекчаване на напрежението и успокояване на ума , така че да се чувстват по- центриран и съсредоточени.

8

Вземайки време за себе си или на почивка е важна за ума, тялото и духа. Отделяйте време за почивка и отдих . Набавете си достатъчно от него и да се поглезите . Забавлявайте се и смях в живота си . Хуморът е чудесна форма на терапия, за да се намали стреса и да намали риска от заболявания и болести .