Как да имат Sweet Dreams

добър нощен сън може да подобри умствената дейност , осигури устойчива енергия през целия ден и се съдейства за общо чувство за благосъстояние. Ако искате да се събудите добре отпочинали , има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогне да спите добре през нощта. Инструкции

1

Създаване на лягане и събуждане по време на работната седмица , така че да може да се развива рутина . Добави максимум два часа, за да рутината време на почивните дни .

2

Вземат се по 10 минути, за да завърши последната минута домакинска работа и хигиена на устната кухина преди планираната за лягане . След това вземете още пет минути, за да си почиват и да позволи на тялото ви да се отпуснете . Можете да прочетете една книга , медитират или просто да седнете на стол тихо.


3

Създайте успокояваща среда. Уверете се, че стаята ти е тъмно , тихо и хладно , без отвличане на вниманието , като например телевизори , MP3 плеъри или компютри . Ако сте в район с много шум от вън , купи звук машина, която играе успокояващи звуци като океански вълни .

4

Носете широки дрехи , когато ви вкара в леглото . Освободи напрежението в тялото си, като вдишвате през носа и издишвайки бавно от устата ви . Затворете очи и си заспивам .