Как да получите Butt Подобно J -Lo е

Искате ли да стегнете задната вашия край ? Ревнив на славната задната , че J -Lo спорт ? Макар и да не може да бъде в състояние да получи задника , който е идентичен с нейните, можете да получите ваш в отлична форма . Като следвате тази рутина , вие ще бъдете по пътя си , за да има задник , който оставя други завиждат . Нещата ще трябва
Удобна clothingJogging shoesStair stepperChair MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Облечете удобни дрехи . При извършването на всякакъв вид тренировка , най-добре е да се носят широки , удобни дрехи , или дрехи, които са специално пригодени за упражняване . Вие също трябва да имат добри маратонки , за да се гарантира, че не нараняват краката си или телета по никакъв начин.

2

бъдеш разтягане. Вдигнете едната си ръка над главата си и го разтегнете в обратната посока. Повторете с другата ръка . На следващо място, с краката си прави , се навежда и да докоснете пръстите на краката си . Вие трябва да се чувствате дърпането на прасците . Изправете се и вдигнете единия крак зад вас , дърпа крака си към дупето със съответната страна . Вашата подкрепа крак трябва да бъде леко се наведе . Повторете от другата страна . Накрая , седнете на пода с краката си , образувани в V и се наведете напред , протягайки ръце към единия крак . Задръжте за 5 секунди , след това повторете от другата страна .


3

Поставете стълбищни степер на място, което е отворено и нашир. С ръце на бедрата и стомаха си мускули стегнати , започнете засилване , с единия крак в даден момент. Започнете с 20 повторения , след това повторете , започващи с другия крак . След това можете да направите това в обратна посока , като се започне от стои на стълбите Stepper и слязъл .

4

Поставете вашия стол с гърба изправен ваша страна. Използвайте стол за подкрепа. Поставете другата ръка върху бедрото , стегнете коремните си мускули , и с коленете леко свити . започвам да правя клекове . Отпуснете се , като че ли ще седне на един стол . Започнете с 10 повторения. Можете да увеличите тези, както можете да получите по-силен . В крайна сметка , трябва да бъде в състояние да направи това , без стола и двете си ръце на бедрата си .

5

Всеки друг ден , бутам или да ходите на място за правене на клекове и Stepper . Ако вече не ходиш или бутам редовно , започнете с ходене в продължение на 30 минути. Както можете да получите по-силен , можете да постоянно да увеличи темпото , докато сте пеша бодро , и в крайна сметка джогинг . След като получат сила , вие ще бъдете в състояние да увеличи размера на път, когато бутам , както добре.