Как да се предпазим Attack Panic

панически атаки обикновено са предизвикани от една стресова ситуация , но те ​​също могат да се появят без тригери или предупреждение. Ако страдате от пристъпи на паника , опитайте се да намалите стреса в живота си и да разберете какво е да ги причинява. Получаване на помощ за справяне от специалисти , приятели и членове на семейството. Инструкции в
1

Релакс , като направите най-малко 10 до 20 минути на дълбоко дишане и релаксация упражнения на ден. Следвайте видео , или просто работят на собствения си чрез намиране на тихо и спокойно място и час на деня, в който можете да седнете да се развивам , да се отпуснете и да мисля за нищо.

2

Присъединете се към тревожност и панически разстройства група за подкрепа от други хора, които се занимават с едни и същи проблеми . Тревожни разстройства асоциация на Америка има един сайт с много ресурси на разположение.


3

Спортувайте редовно всяка седмица. Дори ходене , или който и да е аеробна дейност , която повишава сърдечната честота в продължение на най -малко 20 минути може да помогне за намаляване на физически заболявания, свързани със стреса и проблемите, тревожност .

4

търси специалисти помагат . Намери терапевт да се чувствате комфортно с и говорете с тях за проблемите си. Помолете за помощ в разработването на стратегически план за намаляване на стреса , когато се чувстваш тригери започват да образуват пристъп на паника .

5

Кажете на Вашия лекар всички лекарства, които приемате в момента , както е предписано и над най- брояч . Някои лекарства , приемани по същото време може да предизвика тревожност и допълнителен стрес , което води до по-чести пристъпи на паника.

6

Вземете някакви лекарства , предписани Ви от лекаря. Терапевтът може да предпише антидепресант или друго лекарство за контрол на тревожност или спомогне за намаляване на предпоставките за вашите пристъпи на паника .