Как да се справим с паническо разстройство

Справяне с паническо разстройство , състояние, което се характеризира с паника или тревожност атаки , може да бъде доста предизвикателство за много хора. Като следвате съветите на Вашия лекар или психическо здраве професионалист, и като се стреми активни начини за намаляване на стреса и безпокойството във всекидневния си живот , вие ще бъдете по-добре подготвени да се справят с разстройство паника. Нещата ще трябва
Anti - депресант или анти - тревожно лекарство
лекар или психическо здраве професионален MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
справят с разстройство Panic

1 <р > Обсъждане на симптомите на паника или тревожност атаки с вашия лекар или психическо здраве професионален , за да бъдат правилно диагностицирани с разстройство паника. Се съхранява в списание , че документира честотата и интензивността на вашите пристъпи на паника и събитията или негативни мисли, които ги провокират .

2

определи правилното курс на лечение за вашата паническо разстройство с вашия медицински специалист . Това може да включва анти - депресант и лекарства против безпокойство , поведенческа терапия и психотерапия или комбинация от тези лечения .


3

Започнете тренировъчна програма , състояща се от различни техники за релаксация , като йога , тай чи, дълбоки дихателни упражнения и стречинг упражнения . Дори традиционно схема на тренировка в спортната зала или на всякакъв вид упражнения може значително да се намали количеството на стрес , че се чувствате и ще ви помогне да се справят с паническо разстройство .

4

Премахване или значително намаляване на всички видове на стимуланти или вещества в диетата си, които могат да причинят можете да се чувстват нервност или нервен, като кофеин и захар. Увеличаване на дневния прием на вода до поне 8 до 10 8 - унция. очила . Избягвайте да ядете точно преди да си легнете , което може да намали качеството на съня чрез повишаване на нивата на енергия през нощта.

5

Помислете за вземане на витамин или билкова добавка , за да ви помогне да се чувствате по-спокойни и по- балансирано . Много билкови добавки , които съдържат такива вещества, като валериан корен , триптофан, масло от вечерна иглика и ленено масло, са на разположение , за да помогне за намаляване на тревожност и паника .

6

Използвайте някаква форма на поведенческа терапия , като например когнитивната поведенческа терапия ( CBT ) , за да се определят причините и предпоставките на вашия паническо разстройство . CBT има за цел да изолира тези води , като ги изложи , и подмяна на Вашия отговор към тях с по- приемлив заместител поведения , като се използват техники за промяна на поведението .