Как да контролираме пристъпи на паника

Около 15 на сто от американците страдат тревожни разстройства , вариращи от общата тревога за пълен разцвет пристъпи на паника. Когато нападения се срещат често достатъчно, за да наруши живота ви , че е време за справяне с тях . В тази статия ще ви запозная с няколко метода за да ви помогне да контролирате пристъпи на паника , така че можете да изберете най-добрия за вас. Инструкции

1

Признават обичайните симптоми на пристъп на паника . Не всеки изпитва същите симптоми , но често срещаните включват общо чувство на силен страх , бързо биещо сърце , болка в гърдите , затруднено дишане, вълни , втрисане, замаяност и гадене .

2

Вземи правилното диагноза за вашите пристъпи на паника , защото някои медицински състояния представят същите симптоми . Посетете Вашия лекар за пълен медицински преглед и обсъждане на емоциите ви опит, преди , по време и след нападението .


3

Изследвайте когнитивна терапия , в която можете да научите за негативни мисловни модели , които подбуждат към притеснение и страх и водят до атаките. С лицензиран терапевт , посочен от вашия лекар , за обучение на себе си , за да имаме нови положителни мисловни модели .

4

Разгледайте поведенческа терапия , в която практикуват техники за обръщане физически реакции на организма към стреса . Типични практики включват забавя дишането си да регулира сърдечната Ви дейност и релаксираща мускулите . Поучете се от лицензиран терапевт .

5

Помислете десенсибилизация терапия с лицензиран психотерапевт , който ще се създаде постепенно , контролирано излагане на проблема или идеята, че ви причинява безпокойство . Чрез експозицията , изграждане на ниво на толерантност и да се замени с негативна асоциация доброкачествен един и премахване на пристъпи на паника. Подпомогне процеса с биофидбек измервания, за да се прецени правилно реакции на тялото ви на стрес.

6

Посъветвайте се с Вашия лекар за опциите за лекарства като антидепресанти и анти - тревожност лекарства . Тя може да ги предписват заедно с психотерапия. Занесете рецептата точно както е указано и за продължителност обикновено продължаващо 6 до 12 месеца . Различни видове лекарства работят по различни начини и да представят свои собствени странични ефекти , така че да работят в тясно сътрудничество с вашия лекар, за да се следи реакцията на лекарства и да направи корекции, ако е необходимо.