Как да се преодолее Panic

Потни длани , сърцебиене , нервност на нервната чувство - това са класически признаци на паника. Всеки, който изпитва тези усещания често могат да свидетелстват за мизерията участва . Превантивните мерки често не са достатъчни, за да се предотврати паника. Самата състоянието им трябва да бъде преодоляна чрез страдащите , за да живее нормално. Чрез изпълнение на план , често можете да завладее панически реакции. Инструкции

1

Помолете свой приятел да работим с вас , за да се създаде макет ситуации, в които са известни да стане паника . Няколко пъти Повторете това упражнение . С практиката , може да откриете себе си все по-малко тревожни .

2

Опитайте медитация упражнения като визуални образи преди да влезе това, което знаете , ще бъде стресова активност. Седнете или легнете в едно познато , удобно място . Изчистете съзнанието си , като се фокусира върху конкретна сцена, която носи мир и спокойствие , като например морски пейзаж , дървена колиба в планината, или на тропически гори . Прекарайте най-малко петнадесет минути игра си представял оазис.


3

Добави естествени болкоуспокояващи панически към ежедневната си диета за борба с тревожност. Стреми се към диета, която помага да запазите стабилна, за да се увеличи на мира в живота си нива на кръвната захар. За вечеря , да се хранят балансирано хранене на протеини като риба или птиче месо в съчетание с тъмно зелени и пълнозърнест хляб.

4

Помислете като добавка като GABA ( Gamma аминомаслена киселина). Това допълнение се смята за намаляване на стреса и да се насърчи спокоен сън през нощта. Може да искате да се опита до 1400 мг на ден в три интервала .

5

Избягвайте кофеин. Разгледайте внимателно етикетите на хранителните продукти и напитки , за да се уверете, че те са свободни от тази добавка , която може да допринесе за паника и безсъние . Ако сте свикнали на много кофеин се опита намаляване бавно, за да се намали "изтегляне" ефекти.

6

Намалете общите стреса в живота си, за да се намали и да помогне за преодоляване на паника. Научете се да казвате "не" на дейности, вие наистина не искате да присъстват , и работата си ден приоритизират чрез отразяване на това, което е абсолютно необходимо, и да получават тези неща направи първи . Избягвайте или края приятелства с тези, които ви накара да се безпокойте , независимо по каква причина .

7

Разработване здравословен рутина да намалите паника в живота си . Лягайте си по едно и също време всяка вечер , да отмени време най-малко 3 дни в седмицата, за да упражняват , схема "аз" време всеки ден , в който можете да се отпуснете на мира, и да стане ясно до семейството и приятелите си , че имате нужда от подкрепа в поддържане на намалено стрес начин на живот.

8

Консултирайте се с психолог или психиатър или общ лекар , когато симптомите на паника, са много тежки или изключително чести . Само обучен професионалист може да се определи дали имате нужда от рецепта лекарства и в какви количества .

Следваща статия:

Предишен текст на чл: