Как да направя Exposure Response Therapy превенция

Превенция Exposure Response е процес , използван в много психични заболявания , но тя е много ефективна с обсесивно-компулсивно разстройство ( обсесивно-компулсивно разстройство ) . ERP поема ангажимент и желание да се изправи пред своите фобии и натрапливи глава на . Нещата , които трябва да се различават в зависимост от вида на OCD усетите . Тези стъпки ще се фокусират върху замърсяване. Нещата ще трябва
позиция се чувстваш е бил заразен , като кърпа
Watch или таймер
Notebook
Pen

Покажи повече инструкции
Exposure Превенция Response

1

Идентифицирайте елемент се чувствате е замърсена . Поставяне на времева рамка , че ще направиш експозицията , като цяло е добра идея да започнете с малко количество от време.

2

сами въвеждат в контакт със заразената елемента, като го докосва или да го поставите в близост до вас . Избягвайте да извършвате каквито и съчетания или ритуали , използвани за да се намали тревожността .


3

Запишете вашето ниво на тревожност. Напишете вашите мисли и чувства , така че да могат да разберат по-добре и да ги анализира в по-късен момент.

4

Когато установената преди времето изтече , запишете вашето ниво на тревожност отново. Ако сте в състояние , избягвайте да извършвате каквито и натрапливи по това време . Все пак , ако имате нужда , за да завършите ритуал или рутина в този момент, че е приемливо.

5

Повторете този процес няколко пъти седмично , докато нивото на тревожност е драстично намален.
<Бразилски >