Стъпки за да се отървете от Anger

Anger е естествен защитен механизъм . Въпреки това, тя трябва да бъде контролирана за психичното здраве на вас и хората около вас . Контролиране на гнева си , ще накара хората по-склонни да работят с вас и вие имате като част от живота им . Техники за управление на Anger са полезни , за да се избегнат излишни агресия , която може да ви земя в затвора. Според Чарлз Spielberger , психолог , специализирана в гняв, "Когато нито една от тези ... техники за работа , това е, когато някой , или нещо такова, ще се нарани . " Инструкции

1

задържи на гнева си, без да се нахвърля . Помислете за нещо положително , а след това да изрази гнева си в рационални думи или в писмена форма.

2

Направете го ясно за себе си какво е онова, което ви кара да ядосан. Запитайте се как ще се възстанови от гнева си , без да наранява другите. Това би могло да включва дискусия с лицето, при когото сте ядосани .


3

Дишайте дълбоко от диафрагмата , когато се чувствате ядосана. Напълни дробовете си до дъното . Представете пълнене корема си с въздух. Просто дишане в гърдите си не е достатъчно.

4

Участвайте в дългосрочен стречинг, като йога. Това може да облекчи мускулите си и да изчистите ума си .

5

Кажи успокояващи думи за себе си всеки път, когато почувствате, че се ядосва , като например "Това ще бъде наред ", " Това ще отмине ", " Бъди успокоя . " Това ще получите вашия ум да се рационализира повече и да се спре с акцент върху проблема, който ви прави ядосан.

6

Сменете мисли като : "Всичко е провален и аз съм напълно бесен , " с " Нещата Ейрън ' т толкова голяма, точно сега, но те ​​ще получат по-добре. " Ако се прави често , това ще промени начина, по който мислим.