Стъпки да се обърнеш презапасяване

презапасяване е заболяване, което засяга над един милион души по света , според UCSB Psychiatry . Хората, които трупат имате трудно време хвърлят неща далеч и може принудително събиране на предмети , обикновено за сметка на тяхното щастие и благополучие. Презапасяване може да варира по тежест от лек до крайност. Презапасяване обикновено включва тревога и страх около хвърлят предмети навън , в съчетание с принуда да събира , категоризира , или стека притежания. Тази комбинация от притеснение и натрапчиво събиране свързва презапасяването с обсесивно - компулсивно разстройство. Презапасяване може да се обърна , като се ангажира в терапията на експозицията , която е най- ефективен , научно тестван програмата за лечение на обсесивно - компулсивно разстройство и така презапасяване . Нещата ще трябва
Чували за боклук
Голяма кофа боклук на MarketBook.bg Покажи повече инструкции MarketBook.bg: 1

движите в дома си или затрупана пространство и наблюдавайте къде и по какъв начин презапасяване тенденции се проявяват . Сложете една марка в непосредствена близост до най-сериозните проблеми във всяка стая. Бъдете възможно най- честен , колкото е възможно , дори ако имате безпокойство за хвърляне владения далеч , много важно е да се признае , където натрупването е най-сериозната

2

Направете списък на мисли, страхове, притеснения и . тревоги , свързани с проблемите презапасяване . Напишете , например , страхът от изхвърлите нещо, което може да се наложи по-късно , ако такава мисъл ви измъчва . Отбележете вашите мисли , дори ако те изглеждат ирационални или глупаво . Прочетете списъка си на глас няколко пъти ; признава, вашите мисли и страхове е първата стъпка към тях побеждавайки


3

Изберете ден, за да започнат лечението си експозиция. . Изберете сектор на вашия дом или пространство, където тенденциите презапасяване са създали хаос или нежелано натрупване на предмети. Започнете с купчина или пространство, което ви причинява леко сума на безпокойство , макар че е много важно , че вие ​​изпитвате стрес, страх и психологическо напрежение по време на лечението си експозиция , също така е от решаващо значение за постигане на напредък бавно от леки до тежки предизвикателства презапасяване
.
4

Вземи голям боклук може , заедно с няколко торби за боклук , и да започнете да изхвърляте елементите един по един . Почувствайте тревогата расте , докато достигне субективно максимално ниво . Седнете спокойно , дишай и да се отпуснете , и изчакайте , докато не почувствате , че вашата тревожност е намалял с 50 процента. Повторете експозицията два или три пъти повече веднага след това , или толкова дълго, колкото можете, без да изпитва емоционално изтощение.

5

да продължат лечението на експозиция в продължение на няколко дни , докато не почувствате по-малко стрес и мъка , когато изваждате елементарно . Напредък от леки предизвикателства пред трудни такива, които искат да отидат малко по-далеч във всяка експозиция. Очаквайте да се провали в пъти по време на този процес; терапия експозиция е трудно и психически облагане , но е изпитан начин да се елиминират натрапливи от ежедневието. Дръжте датираните бележки в дневника си по отношение на своя напредък . Борба с вашите презапасяване тенденции чрез хвърляне владения далеч , докато си пространство съдържа само основните предмети. Бъдете последователни над всичко друго . Принудата да трупат не може да бъде излекувана за една нощ, но с отдаденост и време, можете да се изкорени презапасяване от живота си изцяло .