Как за облекчаване на менструални спазми

крампи са причинени от свиването на матката по време на менструация и варират по интензивност от леко до инвалидизиращи . Нещата ще трябва
Калций Доплащане
Cramp Bark
Магнезий Допълнение
Витамин B MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Намалете консумацията на сол , захар и кофеин по време на седмицата преди менструацията , за да се предотврати или намали спазми тяхната тежест.

2

Увеличете приема на богати на калций храни като мляко , кисело мляко или зелени листни зеленчуци.
<Бразилски >
3

Имайте предвид, че високо - потентност B- комплекс, витамин а може да помогне, ако сте податливи на менструални спазми. Витамин B 6 е особено важно , но не приемайте повече от 100 mg на ден .

4

Нанесете топлинна енергия за вашите мускули , когато се появят спазми. Вземете гореща вана или поставяйте бутилка с топла вода на корема или долната част на гърба .

5

Се движи. Седнало или легнало положение около всъщност може да ви накара да се чувствате по-зле . Плуване и ходене са добри дейности , защото те са нежни и не е твърде стресиращо. Някои участъци и йога позиции също ще помогнат за облекчаване на болката.

6

Избягвайте стои за дълги периоди, ако имате болка в долната част на гърба .

7

Масажирайте долната обратно към облекчаване на напрежението и болката.

8

приемате ибупрофен или напроксен да помогне за облекчаване на спазмите.

9

Починете си , дишайте дълбоко и да слушате успокояваща музика . <Бразилски >