Как да се справим с PMS Раздразнителност

Въпреки че няма лек за PMS или симптомите , които го придружават , има няколко домашни лечения, които могат да помогнат за облекчаване на чувството на раздразнителност , свързани с ПМС. Някои промени в начина на живот , хранителни добавки и други терапии могат да помогнат за подобряване на симптомите , както и качеството на живот на тези, които се занимават с PMS раздразнителност. Нещата ще трябва
Успокояваща музика
пълнозърнести храни
Витамини и минерали
Билкови добавки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Релакс . Експериментирайте с различни техники за релаксация , за да помогне за намаляване на нивото на раздразнителност срещнете с PMS . Някои методи за отдих през това време на месеца, включват масаж, релаксиращи упражнения , йога и медитация. Слушане на успокояваща музика или като топъл балон баня може да ви помогне да се чувствате по- спокойна и дори закалено .

2

Упражнение . Първи редовни физически упражнения може да помогне за облекчаване на раздразнителност чрез увеличаване на нивото на ендорфини в мозъка. Експертите препоръчват , че жените , които изпитват симптомите на ПМС се 20-45 минути упражнения поне три пъти седмично.


3

Променете вашата диета. Опитайте се намалява количеството кофеин , алкохол и рафинираната захар ви отведе инча Вместо това пийте много вода и яжте повече пълнозърнести храни и зеленчуци.

4

Вземете добавки. Изследвания са показали, че някои витамини и минерали да помогнат за облекчаване на дискомфорта на PMS раздразнителност . Калциевите добавки , например, могат да помогнат за подобряване на негативните настроения , като засяга хормона се произвежда ендокринната система. Други добавки, за да се опитат са магнезий, витамин В6 и витамин E.

5

Опитайте билки. Хомеопатичните лекарства за PMS раздразнителност са показали, че да помогне за подобряване симптоми за много жени . Можете да вземете черен кохош под формата на чай, капсули или течен екстракт , за да помогне за облекчаване на чувството на депресия.

6

Laugh . Старата поговорка " Смехът е най-доброто лекарство " пръстени вярно, когато се занимават с PMS раздразнителност. Увеличете нивото на ендорфин в мозъка си, като наемане на забавен филм с един приятел . Или се обадете на някой, който обикновено е добро за смях или две .