Как да носите своите HDL Numbers Висши

липопротеините с висока плътност ( HDL) са известни като "добър" холестерол. Те транспортират холестерол от артериите до черния дроб , което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания . По тази причина е полезно да имат вашето ниво HDL толкова висока, колкото е възможно в повечето случаи. Обикновено можете да увеличите нивото на HDL значително , като направи няколко основни промени в lifestyle.Things ви е нужно
тест Холестеролът

Показване повече инструкции

1 <р > Ограничаване на мазнини прием . Оптималната процента на калориите, които вие трябва да получите от мазнини е между 25 и 35 процента . Заместник полиненаситени мазнини за наситени мазнини , колкото е възможно . Прием на наситени мазнини, ти не трябва да надвишава 7% от общия прием на калории . Готвене масла, които са с високо съдържание на ненаситени мазнини включват рапично масло , зехтин и фъстъчено масло.

2 <р > Отслабнете . Можете да очаквате да се увеличи нивото на HDL от 0,17 милиграма на HDL на децилитър кръв (мг /дл ) за всеки излишък паунд , че губите . Комбинирайте една диета, която ограничава приема на калории с разумен план за упражняване да отслабнете ефективно.


3 <р > Спортувайте редовно . Включете се в енергични аеробни упражнения в продължение на най -малко 30 минути пет дни в седмицата , за да се увеличи нивото на HDL . Най-добрите дейности за подобряване на нивото на HDL са колоездене , бягане и ходене.

4 <р > Спрете цигарите . Редовните пушачи, които се откажат могат да повишат нивото си HDL с толкова, колкото 10 процента и може също така да могат да използват HDL -ефективно. Комбинирайте лекарства като никотинови лепенки с консултации за ефективна програма за отказване от тютюнопушенето .

5 <р > Вземете лекарство , ако нивото на HDL ви места с висок риск от сърдечно-съдови заболявания . Ниацин може да повиши вашата HDL с до 30 на сто и не трябва рецепта. Вашият лекар може да предпише статини като Lipitor и Zocor или фибрати като Lopid .