Как да стигнем Big чрез вдигане на тежести

Тегло обучение може да помогне на почти всеки тонус , да придобият сила и да губят тегло . Standard вдигане на тежести , обаче, няма да се създадат изпъкнали мускули носели от културисти . Основният фокус на културизма не е да се подобри силата на мускулите (въпреки че някой започва от нулата ще видим значителен ръст ), но да се увеличи размера на мускулите и извайвам идеална физика. За да получите наистина голям от вдигане на тежести , трябва да работиш някои културизъм упражнения във вашия режим . Инструкции

1 <р > Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете програма за тегло обучение .

2 <р > Задаване на специфичното тегло или измерване цел. Вие ще бъдете по-вероятно да се придържате към вашия план за обучение.


3 <р > Clear време в графика си , за да започне режим на културизма . Можете да започнете малък, но с бодибилдинг , трябва да сте готови да се обучават всички ваши мускулни групи , вместо за облагодетелстване на някои за сметка на други . Това изисква много свободно време, за да се получи. В зависимост от това колко голяма искате да получите , това може да отнеме 20 часа или повече на седмица.

4 <р > Консултирайте се с личен треньор , който се специализира в културизма . Всеки треньор ще има различни препоръки , когато става въпрос за упражнения, които трябва да направите и в какъв ред трябва да ги направя, за да заякне бързо. Личен треньор може да ви покаже как да използвате правилна форма за изграждане на мускули бързо, без да контузи себе си.

5 <р > Яжте много постно протеин. Яденето на 20 на сто до 30 процента повече протеини , отколкото тялото ви се нуждае ще добави насипно състояние и изгаря мазнините по-бързо. Превишение протеин ще се преобразува в глюкоза , предлагайки изобилие от енергия.

6 <р > Обмислете използването на витаминни добавки и вибрациите да ви помогне да получите правилното хранене по време на изграждането на мускулите . Някои мускули строителни добавки не са лесно достъпни чрез хранителни източници и трябва да се вземат чрез хапчета и шейкове.

7 <р > претегли или измери себе си седмично , и очертае напредъка си .

<Бразилски >