Как да Естествено Увеличете Мъж нива на тестостерон за Muscle Gain

Тестостеронът е от съществено значение за мускулна печалба , защото това е основната анаболен хормон в организма , според Body Building Web . Изкуствено повишаване на нивата на тестостерон може да доведе до трайно увреждане на организма в дългосрочен план. Според Body Building Web, нищо не допринася за мускулна печалба като тестостерон , който е защо е толкова важно да се естествено увеличаване на тестостерона levels.Things ви е нужно
Плодови
Зеленчуци
Омега - 3 мастни киселини
Витамини
Zinc

Показване повече инструкции

1 <р > Get достатъчна почивка и поддържане на добро психично здраве. Според Web MD , средният възрастен трябва приблизително осем часа сън , въпреки че някои хора може да се нуждаят от до 10 Също така избягвайте стресовите ситуации, за да се намали количеството на стресовите хормони освобождава в тялото . Хормони на стреса като адреналин и кортизол затрудняват производството на тестостерон.

2 <р > Вземете витамини и допълнително цинк. Body Building Web казва цинка е твърд минерал да абсорбират и като резултат на това много хора са цинк - дефицитна . Правилното консумацията на витамини и адекватни нива на цинк ще позволи на човек да спи по-добре и също така ще повиши нивата на тестостерон . Препоръчителната дневна доза цинк е 11 мг за мъжете и 9 мг за жените , според Advanced здравеопазването. Стридите , червено месо и пилешко месо са богати на цинк.


3 <р > Яжте здравословна и балансирана диета . Според The Hormone Shop, протеин е Латинска план за " над всичко останало ", а трябва да се яде по-горе, всички други храни, за да се стимулират хормони в организма , които регулират отделянето на тестостерон. Вегетарианската диета би главни и малки нива на тестостерон , за да се откажа . Диета с ниско съдържание на въглехидрати , с високо съдържание на протеин и достатъчен прием на мазнини произвеждат най-добрите нива на тестостерон и способността да спечелят мускул . Яде минимални въглехидрати , защото те повишават кръвната захар и следователно намаляване на производството на тестостерон ; От друга страна , плодове, зеленчуци и добри мазнини, като омега - 3 мастни киселини имат обратен ефект.

4 <р > Упражнение без да го над -правене , тъй като това може да доведе до нивата на тестостерон , за да паднат . Упражнение , в умерени количества , е важно да се естествено се увеличи производството на тестостерон. Гранични тренировки до 45 - минутни сесии, за да се избегне покачване на нивата на кортизола , което намалява производството на тестостерон . Ако е необходима допълнителна тренировка , вземете почивки между сесиите .

5 <р > Избягвайте стероиди за увеличаване на тестостерона . Изкуствено повишаване на тестостерона при употребата на стероиди ще има трайни негативни ефекти. Използването на стероиди може да доведе до естествената способност на организма да произвежда тестостерон , за да намалее и да предизвика безплодие , според Body Building Web .