Тегло Забравена Съвети за Fat Man

Почти 75 на сто от американските мъже са с наднормено тегло или затлъстяване, според национално проучване на здравето и храненето Изпит. Наднорменото тегло увеличава риска от диабет, някои форми на рак , артрит , сънна апнея и дори преждевременна смърт. Много от тези здравни проблеми могат да бъдат премахнати , след като загубят наднорменото тегло чрез навиците за здравословно хранене и редовни физически упражнения. Изчислете колко калории трябва

Изчислете своя Basal Metabolic Rate ( BMR ), или колко калории трябва да се яде всеки ден. За мъжете , изчислението е: 66 + ( 6.23 X тегло в кг ) + ( 12,7 х височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години ) . За да отслабнете , яжте по-малко , отколкото си BMR . В идеалния случай трябва да се яде 500 калории по-малко на ден . Това ще доведе до £ 1 на загуба на мазнини на седмица.


Ядат и пият на правилните храни

Яжте ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на захар и ниско калорични храни, когато това е възможно . Избирайте постни протеини , както и пресни плодове и зеленчуци и да се избегне преработени храни , съдържащи добавени мазнини и захар. Също така избягвайте да пиете калории . A среда кафене лате , например, може да има толкова, колкото 265 калории, докато бутилка кока-кола съдържа 227 калории. Изберете вода или обикновена кафе , като начин за намаляване на калории през целия ден. По същия начин, намаляване на алкохолни напитки ще ви помогне да консумират излишни калории или калории с никаква хранителна стойност.