Упражнения за Split коремните мускули
По време на бременността , за разделяне на коремните мускули е много често и напълно нормални , особено през последните триместър. След раждането, някои лесни стъпки ще доведат до левия и десния си корема обратно в привеждане в съответствие. Редовни коремни преси не се препоръчват за нови майки , но и други упражнения ще ви помогнат , без да подчертава гърба и корема. Shirley Sahrmann , физиотерапевт , който се специализира в коремната рехабилитация разработи серия от упражнения специално за родилки . Basic Breath<р > Легнете по гръб с ръце от двете ви страни , наведете коленете си и дръжте краката си стъпили на пода. Breath в и дълбоко няколко пъти. Опитайте се да запазите вашите таза неутрално , което позволява на естествената извивка на гръбнака , за да остане . Вдишайте дълбоко. Издишайте , възлагащите коремните мускули , дърпа пъпа към гръбнака .
<Р > Focus възлагащите по-ниски корема , без да позволява на гърба си , за да се изглади . След като може да изолира мускулите от възлагащите коремните мускули , без да помръдне гърба си, вие сте в състояние да се движи върху първото упражнение . Вие ще използвате основния дъх във всяка тренировка.
Sahrmann Упражнение # 1
Следваща статия:Как да се изчисли Моите триместър
Предишен текст на чл:Физически Билки за помощ в Зачеването
здраве Бременност
- Колко дни след овулацията можете да използвате един тест за бременност
- Какви Ултразвукът Има ли
- Какво се случва в предварително труда
- Физически Билки за помощ в Зачеването
- Как да се избегне бременност чрез проверка на маточната шийка слуз
- Как да разберете кога Вие Замислен Your Baby
- Normal труда & усилвател ; Доставка
- Как да се грижи за C- раздел разрязване