Как да отслабвам Естествено

Има много диети там, но на твърдия истината е, че няма магия. За да отслабнете естествено , да направи няколко малки промени в начина ви на живот . Това може да ви спести за сметка на прищевки , като същевременно ви дава в полза на вземане на трайна промяна на живота . Въпреки, че стъпките са сравнително прости , завършвайки ги е предизвикателство и изисква усилия от ваша страна . Нещата ще трябва
BMR изчисление
изчисление Дейност
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Изчислете Вашия BMR , или базално метаболизма. Това ще ви каже колко калории се нуждаете , за да се запази сегашната си тегло. Има безплатни онлайн услуги, за да ви даде общ брой , или да отидете на диетолог , за да получите лично точни изчисления.

2

Проследете това, което ядеш . За да загубите 1 килограм на седмица , трябва да се яде по-малко калории 3500 , или изразходваме достатъчно енергия, чрез тренировки , за да създадете калориен дефицит .


3

Разбера ниво на активност от вашия журнал упражнения , включително времето, прекарано , ниво на трудност и честота . Степен на трудност може да се определи , както следва ; лесно ( може да носи на разговори , без да губи дъха си ) , умерена ( може да има разговор , но вие сте недостиг на въздух ) и висока ( не може да носи на разговор ) .

4

Следете своите дейности и приблизителни калории , изразходвани чрез попълване на тази дейност . За да отслабнете естествено , трябва да увеличите своята дейност чрез добавяне на повече тренировки , добавяйки време на съществуващите вашите тренировки или повишаване нивото на трудност .

5

преоцените вашите изчисления на всеки 6 до 12 седмици. Както можете да отслабнете естествено , ще трябва да се яде по-малко и може да се наложи да промените стратегията си упражнение.