Как да разкараме Тегло с програма Six Седмица

Опитвате се да отслабнете чрез глад не осигурява успех в дългосрочен план . Той понижава не само скорост на метаболизма ви и ви кара да се чувствате уморени , но килограмите се връщат в крайна сметка. След разумна диета свърже с подходящ план за тренировка в продължение на минимум шест седмици осигурява добро здраве и по-тънка талия. Нещата ще трябва
Oats
пшеничен хляб
Плодове Зеленчуци

Билки
Зехтинът
Nuts
Tape мярка
Гира

Покажи повече инструкции
Healthy Диета
1

Започнете деня си със здравословна закуска , която е богата на фибри и протеини . Имате стомана нарязан овес, яйчни бели омлет и пълнозърнест хляб с плодов сок . Тази закуска поддържа кръвната си захар от колебания през деня, правейки ви по-малко гладни .

2

Имате супа и салата за обяд с нарязани зеленчуци , смесени Зелените и четири грама пилешки гърди , сьомга или пуйка . Използвайте балсамов оцет и зехтин за превръзка.


3

Яжте повече плодове и зеленчуци през деня, за детоксикацията на вашата система. Направете купа нарязани плодове , нарязани орехи и бадеми , смесени с нискомаслено кисело мляко за една вечер закуска.

4

Sautee вашите зеленчуци в рапица или зехтин. Добавете ситно нарязан чесън и билки като градински чай , розмарин, мащерка и копър за аромат .

5

Вземете една шепа ядки като орехи , фъстъци, лешници и бадеми. Тази богата на протеини диета, създава усещане за ситост и поддържа глад в залива.


Правилното упражняване е.
6

Съсредоточете се върху размера на талията повече от това действителното тегло. Използвайте мярка лента, за да намери своя обиколката на талията при пъпа . Идеалният размер на талията при жените е 32 ½ инча или по-малко и не повече от 35 инча.

7

включват сърдечно-съдови тренировка като бягане , бързо ходене или изкачване на стълби в продължение най- малко тридесет минути , три пъти седмица . Започнете с лесно пеша в продължение на пет минути, за да се затопли и разхлабете мускулите си . Пазете сърцето ти курс повишени да горят калории.

8

Смятате тегло обучение на мускулите тон . Използвайте 5 до £ 10 гира да правя рамо къдрици , гърдите преси и напади за 8 броя всяка. Повторете в продължение на три групи .