Как да отслабвам от ядене на сложни въглехидрати

загуба на тегло е възможно с умерената консумация на сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати , или полизахариди , са направени предимно от дълги нишки на прости захари. Те се срещат в храни, плодове , бобови растения и други зеленчуци . Сложните въглехидрати също включват три вида диетични фибри , целулоза и нишесте. Комплексните въглехидрати са отличен източник на енергия за хората , които се опитват да отслабнат. Според американския вестник по клинична храненето на " промяна на състава на храната в полза на по-високо съотношение на въглехидрати към съдържание на мазнини може да намали честотата на затлъстяване. " Проучването също така предупреди, за да се избегне прости carbohyrdates като рафинирана захар и бяло брашно . Инструкции

1

Яжте по-малки хранения по- често всеки ден . Добавяне на протеин, като не - захар добавена фъстъчено масло на кравайче пълнозърнест за закуска . Използвайте пълнозърнест вместо бял в всяко хранене с хляб. Бавно усвоява или сложни въглехидрати включват соя , така заместител соево мляко за краве мляко на зърнени култури или шейкове. . Освен това, чрез методично замяна сложни въглехидрати за прости въглехидрати , ще се яде по-ниски гликемичен храни, които ще stablize кръвната си захар. Това е критичен компонент за използване на въглехидрати, за да ви помогне да отслабнете .

2

Включи сложни въглехидрати като на пълнозърнести храни, боб , грах и моркови в тъй като много от ежедневните си ястия , колкото е възможно . Премахване от обяда си неща като чипс и солети . Заместник сладки картофи вместо . Те са не само добър въглехидрат , но огромна анти -оксидант . Фибрите в зеленчуци и пълнозърнести храни е много гъста и съдържа много по-малко калории, отколкото наситени мазнини или прости захари. С употребяващи тези въглехидрати с всяко хранене ще започнете процеса на изгаряне на повече калории, отколкото ще ви изтреби , ключов аспект на загуба на тегло.


3

Transition в изрязване на прости въглехидрати и мазнини, за да се направи стая за сложни въглехидрати в всяко хранене . Не overconsume протеин като изследвания на американското министерство на земеделието е , препоръчани от 10 до 12 г на хранене като достатъчно , за да поддържа мускулната маса. Неговата хранителна пирамида също предполага необходимост от калории от сложни въглехидрати, за да се постигне по- здравословно тегло.