Как да отслабвам С суроватка на прах

Cargill описва суроватка на прах като страничен продукт от преработката на мляко в сирене . Отделно , институт суроватъчен протеин показва, че суроватъчен протеин се характеризира с най-високото количество на протеин , от теглото , което е известно да дойде от всеки естествен източник . Спортисти и фитнес ентусиасти използват суроватка на прах в творчески начини да се готви храна и правят шейкове за загуба на тегло и цялостното добро здраве, защото на тези качества . Суроватка на прах се използва като заместител съставка , предназначена да осигури големи количества протеин , докато намалял като цяло въглехидрати и калории потребление да се откажа тегло. Нещата ще трябва
Удобни дрехи тренировка
суроватъчен протеин на прах
Мултивитамин
Физическа проверка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

оценяват сегашните нива с фитнес помощта на лицензиран медицински специалист , за да се поставят реалистични цели за вашата програма за отслабване високо съдържание на протеини . Вашият лекар трябва да се правят измервания , свързани с височината, теглото и състава на кръвта , за да се определи дали тялото ти е годно за диета и физически упражнения . Лекарят може дори да се твърди, че режим за отслабване е необходимо да се противодейства на неблагоприятните последици от затлъстяването , диабет или лошо сърдечно-съдовите заболявания .

2

направи разграничение между различните степени на суроватка на прах и изберете марка, която съответства вашите цели. Качеството и цената на продукта е свързано с пропорциите на наситени мазнини и лактоза в праха. Проверете съдържанието на праха суроватъчен протеин , когато го използвате като заместител съставка и храна.

Министерството на земеделието на САЩ препоръчва дневна доза от 46 гр протеин за небременни жени и за мъже 56гр . Активни хора трябва да се размножават теглото си с 0.7 за определяне на броя протеинови грама те трябва да консумират всеки ден .

Мускули и сила разделя суроватъчен протеин на прах в изолат , концентрат, а се сливат категории, които са смеси от двете. Суроватъчен протеин изолат е клас на качество и носи повече от 90% протеини от теглото. Суроватъчен протеин концентрат е икономичен клас --- но разполага с по-големи количества мазнини в замяна на по-ниски цени. За целите на сравнението , суроватъчен протеинов концентрат може да съдържа 25 грам стойност на протеин в две лопатки , докато изолат изисква само една лъжица за 25 грама. Една лъжичка се равнява на около 28 грама от веществото.


3

Заместник неовкусеното суроватка на прах за брашно в готвене и печене рецепти. Коефициентите на заместване ще варират в зависимост от марката и вкус. Можете да започнете, като обмен на приблизително 15 на сто от брашно рецепта със суроватка на прах , както и увеличаване на тази сума към 50 на сто от предложеното съдържание брашно с течение на времето . Използвайте суроватка на прах , за да направи вкусни палачинки, кифли и бисквити --- с по-малко въглехидрати, отколкото брашно.

Освен това , качеството на суроватка на прах е по-добър източник на протеини, отколкото червеното месо . Висококачествен суроватъчен съдържа по-ниски нива на холестерол и наситени мазнини.

4

Blend суроватка на прах с плодове и течности , за да шейкове като заместители на нездравословни закуски през целия ден . Нездравословни храни са с високо съдържание на захар и наситени мазнини , като същевременно липсва всякаква значителна хранителна стойност. The гъста консистенция и хранителни вещества на шейкове помогнат за облекчаване на глада в краткосрочен план. Обмислен диетични планове често са саботирани от глад за сладкиши и преработени храни. За по-голямо удобство , помислете за извършване колба от смесен протеинов шейк , докато сте далеч от дома , за да се противопоставят импулси да яде високо калорични за бързо хранене.

5

Използвайте силата и сърдечно-съдови обучение за запазване на мускулната маса докато спадне тегло. Интегриране на 30 минути от сърдечно-съдовата дейност в плана си всеки ден. Ходете , бутам и тичат към изграждане на издръжливост .

Приоритет на мускулните групи в зависимост от полезността и козметични цели за вдигане на тежести . Работа за основната си цел на два пъти седмично с тежести . Позволете на мускулите да си почиват от редуващи се между мускулните групи, всяка сесия. По този начин ви позволява да се вдигне тежести 3-5 пъти всяка седмица , докато минимизиране на рисковете от нараняване.

Подгответе суроватъчен протеинов шейк след тренировка . Националните институти по здравеопазване показват, че мускулните влакна са повредени с упражнения и се нуждаят от протеини материали за ремонт след това.