Протеини и въглехидрати Диета за Отслабване

Когато се опитвате да отслабнете, че е важно да се съсредоточи не само върху това колко храната, която ядем , но какъв вид храна се използва за поддържане на енергия и здраве . За оптимална загуба на тегло се препоръчва диета, която е балансирана с протеини и въглехидрати , според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Упражнение и редовна физическа активност също са много важни , тъй като намалява времето, необходимо да се хвърли излишните килограми чрез изгаряне на калории и съхраняват мазнини . Консултирайте се с вашия лекар или диетолог , ако имате нужда от допълнителна подкрепа за новата си диета. Protein

Протеинът е основна хранителна съставка , която се състои от поредица от аминокиселини , която помага на възстановяването на тъканите , изграждане на мускулите и осигурява енергия за тялото си. Според Харвардското училище за обществено здраве трябва да се яде 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло , за да се постигне препоръчителната дневна доза . Високите количества протеин могат да бъдат намерени в месото на животното , и по-малки количества могат да бъдат намерени в зеленчуци , млечни продукти , ядки , яйца и боб. Ако решите да се яде месото на животното , не забравяйте да изберете постно месо, както обикновеното месо често съдържа големи количества наситени мазнини. Отстранете кожата от пиле да намали наситени мазнини, и да изберете допълнително постно говеждо земята над редовен земята говеждо месо . Сьомга, скумрия , сардини и риба тон албакор се препоръчват за получаване на най-високата сума на протеин.


Въглехидрати

храната, която ядем съдържат или сложни въглехидрати или прости въглехидрати, които осигурява енергията си тяло. Простите въглехидрати осигурява енергия по-бързо да се счупи и принадлежности захарта за тялото си , но резултатът е краткотрайно и причинява нивото на кръвната захар да се увеличава. Простите въглехидрати се намират в храната , която използва рафинирана захар , която включва десерти , конфитюри , бонбони , както и храната , която използва бяло брашно . Простите въглехидрати се срещат естествено в плодовете, но размерът на захар е ниско и следователно безопасни за консумация. Сложните въглехидрати се съдържат в храните , който съдържа пълнозърнест или пълнозърнест , като хляб , макаронени изделия , трици и кафяв ориз. Дали ще решите да отидете на високо - въглехидратната диета или с ниско въглехидратната диета , сложни въглехидрати, винаги трябва да се консумира по-скоро от простите въглехидрати , за да осигурят храна и енергия. Сложните въглехидрати се разграждат бавно по време на храносмилането , което ви позволява да се чувстват напълно дълго след хранене и намалява риска от преяждане. Продажба и Наем на Зеленчуци

Вашият протеин и въглехидрати диета трябва да включва без скорбяла зеленчуци , тъй като те са с високо съдържание на витамини и много ниско съдържание на калории . Поради ниското съдържание на калории можете да консумират големи количества зеленчуци , без да се притеснявате за наддаване на тегло или високи нива на холестерола. Non - нишестени зеленчуци включват краставици , моркови, чушки , домати, бамя , ябълки, целина и тъмни , листни зеленчуци. Нишестените зеленчуци са картофи, сладки картофи , тиква , грах и царевица. Ако вашата диета е най-вече протеин намали вашите порции въглехидрати и зеленчуци, така че те са приблизително със същия размер порция . Ако вашата диета е предимно въглехидрати , намалите зеленчуци и постно порция месо.