Колко калории на ден за една жена да отслабвам

? Жените трябва да вземат под внимание пола , когато размишлявал загуба на тегло. Те не могат да консумират същото количество калории, като мъжете и се очаква да отслабна. Това е така, защото жените по принцип са по-малки , отколкото при мъжете и имат по-малко мускулна маса . Жените също трябва да се разгледа тяхната възраст, ниво на активност и размера на чистата мускулна маса, за да бъде успешна . Калорийна нужда

Първото нещо, което трябва да направите, за да се определи колко калории трябва да се консумират на ден е да разбера вашата базална метаболитна ставка ( BMR ) . Това е броят на калории, тялото ви се нуждае , за да изпълнява основни функции като храносмилане , регулиране на температура , дишане , изграждане на клетки и други метаболитни процеси. Това е лесно да се намери BMR калкулатор онлайн , че ще разбера този номер за вас.

При физическа активност се взема под внимание , средно жена изисква около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си. Или , като Марта McKittrick , RD , CDN , CDE - Ню Йорк Сити , базирана регистриран диетолог /сертифициран диетолог - диетолог и сертифициран преподавател диабет - обича да го видите , " Една типична жена може да се изчисли дневните нужди от калории , като 50 процента от каквото си BMR е и да го добавите към нея BMR . " С други думи, ако си BMR е 1500 , дневните ви нужди от калории ще бъдат 2250 . Тя добавя, че по-точен начин е да се изчисли на вашите нужди с помощта на брояч на калориите .

Като цяло, колкото повече остарявате , толкова по -малко калории ще изгори , тъй като тялото започва да губи мускулна около 30-годишна възраст . The повече телесна маса - мускулна - имате, толкова по-висок BMR . Това означава, че много атлетични жени в техните 50s биха могли да имат BMR , че е по-висока от една жена на 25.

Ако работите често и трудно или имат физически трудна работа, като например работа в строителството, вашия калориен нужди ще бъдат много по-високи , отколкото една жена, която работи работа на бюро . Също така, ако сте много висок и тежък, ще се нуждаят от много повече калории, отколкото една дребничка жена от 100 паунда. На последно място, не забравяйте, че генетиката играе роля в развитието на калории нужди. Някои жени са по- генетично склонни да отслабнете бързо. Наем Съображенията

Решете колко бързо искате да отслабнете . Ако искате да загубите 1 килограм на седмица , трябва да се консумират 500 калории по-малко на ден, или да изгори 500 калории повече от нормалното на ден , като килограм мазнини е 3500 калории. Ако искате да губят £ 3 мазнини на седмица , тялото ви трябва да гори 1500 допълнителни калории на ден . Както можете да кажете , като се опитва да губят £ 3 на седмица е много по -трудно, отколкото да губи £ 1 . За ефективна загуба на тегло, се препоръчва да се опитате да не губят повече от 2 лири на седмица и че тренирате в допълнение към рязането калории.