GI Diet Закуска

гликемичен индекс ( GI ) диета обещава да намали глада и да губят повече тегло чрез консумирането на храни с нисък индекс GI . Това означава, че храната, която избират да повлияят колко ти свърши яденето до края на деня . Ключът към създаването на хранене с нисък индекс GI е да се уверете, че тя включва зеленчуци и плодове , фибри , белтъчини и малко ненаситени (добър) мазнини. За много хора , това звучи лесно за обяд или вечеря , но за закуска, също? Основи

нисък гликемичен храни са боб, повечето зеленчуци и много плодове. Плодове с висок GI са с високо съдържание на захар и с ниско съдържание на фибри. Те включват диня , пъпеш и ананас . Пълнозърнестите храни като овесена каша , ечемик и елда , попадат предимно в средносрочен GI диапазон. Можете, обаче , да създадете хранене с нисък ГИ от тези храни чрез добавяне на протеини, фибри и мазнини. При добавяне на мазнини при хранене , изберете най-вече здрави , ненаситени мазнини като зехтин, рапично масло , ядки , семена, ядки масло, авокадо и тофу . Ограничете наситените мазнини , открити в животинска мазнина , млечни мазнини и шоколад.

Висок гликемичен храни включват повечето хлябове (дори много " пълнозърнест хляб " ) , ориз, бели картофи, най- бонбони и най пакетирани закуски. За избор на пълнозърнест хляб или зърнени култури поглед за обекти с най-ниската сума на " общите въглехидрати " И най- грама на протеин и фибри на порция .


Закуска

гликемичен индекс диета силно препоръчва да не се яде само закуска, но яденето на закуска с високо съдържание на протеини . Това е така, защото мозъка се нуждае от постоянна доставка на протеин и амино киселини , съдържащи се в протеин да функционира правилно . Закуската е също важно, защото избора на храни неправилно сутрин може да доведе до излишък на глада и апетита през целия ден .

Пълнозърнестите храни , подходящи за закуска включват овесени ядки или елда . За да се избегнат празните и висок GI захар калории , подслаждане на храни със стевия ( естествен билков подсладител ) или да използвате nonnutritive изкуствен подсладител, като Splenda или аспартам.

За повишаване на съдържанието на протеин и по-ниска стойност на GI за гореща или студени зърнени култури , използват ниско съдържание на мазнини , високо съдържание на протеини гръцки стил кисело мляко вместо мляко. За да добавите здрави ( ненаситени) мазнини , както и допълнително протеин , смесете в някои ядки или ядки масло . За да добавите допълнително фибри , както и здравословни Омега - 3 мастни киселини , се разбърква в 1-2 супени лъжици ленено - хранене.

За да започнете деня с някои зеленчуци , опитайте вегетариански омлет или вегетариански боричкане . За допълнително фибри, подготви Югозападния или мексикански омлет със зеленчуци и бобови култури . За да намалите наситените мазнини , използвайте зехтин или рапично масло вместо масло и да се замени най-малко един от жълтъците с допълнително яйчен белтък .

За студена закуска можете да вземете със себе си , да направи ласкател с пресни или замразени плодове и нискомаслено мляко или кисело мляко. За някои допълнителни сърце - здрави ненаситени мазнини , добавете една супена лъжица или две от орех масло и придават на сместа допълнително смес. Е.

За бърз , никой не вдига шум закуска , вземете парче или две на плодове и мери четвърт чаша ядки или семена.