Как да брои калории , за да отслабвам

Преброяване калории, за да отслабнете , може да бъде досаден и предизвикателен процес , но тя може да бъде много ефективен . Ключът е да се разбере , че има 3500 калории в 1 килограм телесна мазнина. Можете да ядете 3500 излишните калории и да получат половин килограм телесни мазнини или да изгори 3500 калории повече , отколкото сте яли и да загубят половин килограм . Знаейки, че броят им ще ви позволи да се разбере как да се манипулира тази единица енергия (наречена калории ), за да работи във ваша полза. Нещата ще трябва
Notebook
Pen
Хранителна информация ( всички храни , консумирани )

Покажи повече инструкции
Преброяване Away паунда MarketBook.bg: 1

фигура какъв е вашият основен метаболитен процент е . Вижте ресурси за връзка към основния калкулатор метаболизма. Това е броят на калории изгаряте всеки ден , когато се прави нищо. За да наддават на тегло , ядат повече калории, отколкото си BMR . . За да отслабнете , да се хранят по-малко калории, отколкото си BMR

Жени: BMR = 655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години ) Men : BMR = 66 + ( 6.23 X тегло в кг ) + ( 12,7 х височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години )

2

определи колко килограма имате намерение да губи и колко калории трябва да се ядете , за да постигнете целта си. Например , искате да губят 5 килограма мазнина . Трябва да създадете калориен дефицит от 17 500 Общо калории ( 3500 калории X £ 5 ) . Ако вашият BMR е 1500 , ще изгори 10 500 калории на всеки в седмицата правиш нищо.

Сега нека кажем, че вместо да се яде 1250 калории на ден през същата седмица . Умножете 1250 със 7 и ще са консумирали 8750 калории. Изважда 8750 от 10 500 , и ще получите дефицит от 1750 калории изгарят в една седмица. От 3500 калории се равняват на един килограм , дефицит 1750 означава, сте загубили половин килограм на седмица , като просто яде умен ( без упражнения ) . Това е £ 26 на година . С тази скорост , ще достигне целта си за 10 седмици.


3

Добави план за упражнение за тази формула , ако искате да се ускори загуба на тегло . Ако решите да ходи в продължение на 30 минути на ден , вие ще изгаряте около 250 калории. Използвайте пулсомер за по- точни показания . Ако сте направили това в продължение на 7 дни в седмицата , ще изгори още 1750 калории. Добави калориите Упражнение ( 1750 ) с нискокалорийна диета ( 1750 ) и това е 3500 калории. Един паунд отишъл само за една седмица.

4

Започнете бавно. За да започнете, просто държа на храна дневник на това, което ядете и броя на калориите, които се консумират . Да получат представа за колко калории ядеш в средно ден . Свиквай с намирането на калории за всичко, което ви се яде . Много ресторанти вече предлагат хранителна информация за техните менюта , което прави работата по-лесно . Бавно маршируват надолу дневния си лимит на калориите в продължение на няколко седмици , докато не достигне своя дневен цел калории ( 1750 до 1500 до 1250 , например) .

5

Следете всички ваши калории всеки ден . Следете колко ядете и колко ще изгори с упражнения . Ако загубите доста малко на тегло, може да се наложи да се преизчисли вашия BMR съответно да остане на пистата .