Как да се насочите Back Fat

Превишение телесните мазнини могат да се натрупват навсякъде по гръб . Възможно е да го изгуби и форма и тонус със здравословна комбинация от диета и физически упражнения. Определете реалистични цели и да имат реалистични очаквания. Няма такова нещо като загуба на тегло място , така че ако това е, което искате тогава трябва да помисли пластична хирургия като липосукция като жизнеспособна алтернатива. Вие ще трябва да загубят общата телесна мазнина да губят назад мазнини, без да се прибягва до операция. Нещата ще трябва
Sneakers
Правилната тренировка облекло
Water
Towel
вестник
Сърдечно-съдови машини
Гири
членство Фитнес ( по желание)

Покажи повече инструкции в
1

Проследете вашия калориен прием . Имайте предвид това, което ви се яде и колко често и да се стремят да консумират по-малко калории, отколкото това, което изгаря всеки ден. В
2

контрол на храните порции. Не пропускайте хранене и да обмислят разделяне вашата храна в пет малки такива на ден. Пийте най- малко осем чаши вода дневно. Въвеждане на фибри в диетата си и да ядат здравословен баланс на протеини и carbohydrates.Snack на плодове, сурови зеленчуци и кисело мляко. Зелените ще ви накарат да се чувстват напълно , така че се товарят на марули и спанак . Имат по-тежки ястия по-рано през деня . Избягвайте сладкиши в кухнята , за да не се провали , но не се бият , ако сбъркам и да има десерт от време на време .


3

Разработване на сърдечно-съдовата рутина и го поддържа . Бягай, бутам , разходка бодро или използвайте мелница протектора , елиптичен треньор или гребане машина. Плуването е също един много ефективен начин да се получи на тренировка . В зависимост от формата която се намирате, започне в 30 или 35 минути и започнете да добавяте , докато не стигнем до 45 до 60 минути. Целта е да се получи най-малко три пъти в седмицата. Ключът е да се направи нещо, което е реалистично и че можете да вмъкнем в графика си , така че тя да стане част от ежедневието ти . Винаги може да се изгради върху него след това.

4

Въвеждане на тежести в рутинно упражнение . При започване на каквато и рутина по вдигане на тежести , се консултирайте с фитнес експерт, за да сте сигурни, че държите на тежести правилно и правене на тегло, което е точно за вас. Вдигане твърде малко няма да направи много за вашата загуба на тегло , и за отмяна твърде много може да ви нарани. Холдинг теглата правилно е също от решаващо значение за предотвратяване на хипер- разширения и други наранявания . Добавянето на тежести до сърдечно-съдови рутинна помага засили вашия метаболизъм и действително ви помага да се изгарят повече калории.

5

Включване упражнения , специфични за гърба в ежедневието си и обучение тегло резистентност. Обратно упражнения ще ви даде по-добър външен вид и подобряване на стойката си . Упражнения, които са насочени към гърба си включват ред огънатата - над , отзад Delt мухата , противоположни лифтовете ръка /крак , право рамо пуловери и се наведе преминаване и кабелна задната странична повдига .