Как да се изчисли калории от теглото

Почти всички са на диета за отслабване , знае, че най-важното е да се изгарят повече калории, отколкото се консумират . Въпреки това, на диета не може да се оцени напълно действителния брой на калориите , които трябва да бъдат отрязани , за да постигне тази цел. Тъй като е налице измерим брой калории в половин килограм телесна мазнина , то е лесно изчисление, за да се изчисли общия калориен дефицит е необходимо. Нещата ще трябва
мащаб Тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

се претегля . Определете кои тегло бихте искали да постигнете.

2

Изваждане на желаното тегло от текущата си тегло, за да се изчисли размерът на тегло, което трябва да загуби , за да достигне целта си. Ако тежите 140 и искам да тежи 120, след това £ 20 е вашата целева загуба на тегло.


3

Умножете загубата целево тегло от 3500 калории, за да се изчисли общия калориен дефицит е необходимо. В примера , £ 20 пъти 3500 калории на паунд резултати в общо калориен дефицит в размер на 70 000 калории .

4

раздели общото калориен дефицит с броя на дните , които сами сте разпределени да постигне целта си. Това ви дава целеви дневен калориен дефицит. В примера , Ако вие позволявате себе 90дни да достигне целта си , тогава ще се разделят 70 000 от 90. Това означава, че ще трябва да постигне по- дневен калориен дефицит от 778 калории. Ако ви се даде от 180 дни, след необходимата дефицит е 389 калории на ден .