Как да получите плосък корем в Жена

Без значение колко коремни преси , което правите , като се надява да получите плосък корем , няма да бъде успешен, защото на мазнини слой, който се крие корема си винаги ще бъде по пътя. Трябва да намалите мазнините в стомаха успешно да работи в посока , че плосък корем . Настрана от липосукция , място намаляване на мазнините не е възможно. Вие ще трябва да намалите телесните мазнини Allover за понижаване на мазнините в областта на стомаха . Възприемането на здравословни навици на хранене и редовните упражнения са един добър начин да започнете. Инструкции

1

Увеличаване на размера на време, че се хранят ежедневно , но консумират по-малки хранения . График храна три часа един от друг и се хранят 5-6 пъти на ден, за да поддържате метаболизма работи и изгаряне на мазнините. В
2

Изхвърлете всички угояване, нездравословни храни в кошчето за да се избегне изкушението и запасите на здравословна храна като кафяв ориз , пълнозърнест хляб , постно протеини , зехтин , пиле , риба, яйчен белтък и плодове и зеленчуци.


3

Насладете се на храната си повече от дъвченето на старателно и яде бавно , защото отнема вашите мозъци 20 минути преди това ви предупреждава , че сте пълна.

4

Пийте вода, за да спре хидратирани . Според Talk уебсайт Всички Женския , дехидратация води до неправилно функциониране на черния дроб и по- ефективен процес на изгаряне на мазнини .

5

Отпийте горещ зелен чай , който се смята за издигане на метаболизма и насърчаване на мазнини горят в същото време, когато я добавя към хидратация.

6

Монитор приема на натрий по-малко от 2000 милиграма дневно, за да се избегне подуване на корема и задържане на излишната вода .

7

Поемете редовно сърдечно-съдови тренировка рутинни три дни в седмицата . Бягай, ходят бодро , да плувате или карам колело , за да увеличи сърдечната честота и изгаря мазнините . Предизвикайте тялото си, като не се придържа само с един вид упражнения . Погледни в занимания по аеробика или да работят с един приятел за допълнителна мотивация .

8

Асансьор тежести за изграждане на мускулна тъкан, което ускорява изгаряне на мазнините . Работа на всички мускули на тялото за всички над тонизиращо и загуба на мазнини. Работете с тежести 2-3 пъти седмично с един ден между тренировките за почивка .

9

си дресираш корема на три дни от седмицата, както и да позволи един ден почивка между всяка тренировка . Целева долните корема чрез правене на обратната коремни преси и лифтове на краката . Работа на косите коремни мускули , като извършва странични дъги и рамо до коляното коремни преси , коремни преси и да включи и коремни преси за горната част на корема обучение.

10

Извършване упражняване на стомаха вакуум , когато и където и да може. Това упражнение е насочена към напречните коремните мускули , които действат като корсет около кръста . Докато седи или стои изправен , издишайте целия въздух в дробовете си и да суче, в корема си . Престори се , че пъпа се дръпна към гръбначния ви стълб . Задръжте свиването в стомаха си за толкова дълго, колкото можете, докато диша нормално. Освободи я и я повтаря толкова често, колкото ви е удобно с .