Най-бързият начин да отслабнете по корема

За много хора, коремът е мястото, където те съхраняват повечето от нежеланото им , упоритите мазнини . За съжаление , да намалите теглото си от средата на отдел не е толкова просто, колкото извършване на няколко коремни преси всеки ден --- не е възможно да се насочите в определена област на тялото за загуба на тегло. За да отслабнете от около корема си , ще трябва да се намали цялостното ви мазнините в тялото , като адаптирате вашата диета , начин на живот и навици . " Диети " и " овърнайт лекува " не са нито устойчив , нито реалистично . Отказ за здравословна и балансирана диета и постижима режим на упражнения за бързо и безопасно да губят тегло по корема си. Инструкции
коригирате Диета
1

Яжте 5-7 малки хранения през деня, за да поддържате висок метаболизъм и глада люлки в залива. Глад себе си не е устойчив вариант . Нещо повече , тялото ви ще се опита да съхранявате това, което малко храната, която консумират под формата на мазнини за борба с глада .

2

Яжте много плодове и зеленчуци. Високо в хранителна доброта и с ниско съдържание на калории и мазнини , плодове и зеленчуци трябва да бъде в основата на вашата диета. Като правило , плодове и зеленчуци следва да половината от всяко хранене , с толкова различни възможно през целия ден . Плодовете и зеленчуците са също високо съдържание на фибри . Необходима е Диетичните фибри за насърчаване на здравословната функция на храносмилателната и регулира нивата на енергия чрез контролиране отговор инсулин.


3

Изрежете рафинирани въглехидрати или прости захари от вашата диета. Избягвайте преработените храни , пакетирани готови храни , сладкарски изделия, сладкиши , сосове , конфитюри и сиропи . Вместо това , може да получи устойчиво освобождаване на енергия от консумират сложни въглехидрати като овесени ядки , кафяв ориз и пълнозърнести храни .

4

Яжте много висококачествен протеин , открити в риба , пиле, яйца и крехко червено месо . Това са големи източници на протеин ; помага за изграждане и ремонт на мускулите и съединителната тъкан , но все пак остават с ниско съдържание на мазнини и калории. Консумирането на протеини като те също повишава метаболизма ви .


Създаване на режим на упражнения

5

Укрепване на основния си (вътрешна корема ) чрез извършване на редовни ядро якостни упражнения. По-силен ядро ще доведе до подобрена стойка и появата на " засмуква " стомаха . Започнете с извършване на дъската всеки ден. За извършване на дъска , започнете от легнало положение по корем . Повдигнете себе си върху лактите си и си багажника фиксиран --- създаването на права линия между петите и главата . Дръж това за 30 секунди , без да позволим бедрата потъват . Целта е да се увеличи до 60 секунди след няколко седмици.

6

Изпълнение на редовна сърдечно-съдови упражнения . Министерството на здравеопазването в САЩ препоръчва поне 30 минути на пот -индуциращи дейност , най-малко три пъти седмично. Колоездене, плуване и бягане са всички примери на сърдечно-съдови упражнения --- страхотни за изгаряне далеч тези нежелани мазнини резерви в корема . Ако сте с наднормено тегло значително , най-вероятно ще откриете, че бързо ходене ще са достатъчни , за да започнем с това .

7

Започнете програма за обучение съпротива. Присъединете се към фитнес зала или да инвестират в мряна и гира набор . Устойчивост обучение гори калории , засилва метаболизма ви през целия етап на възстановяване, спомага за повишаване на костната плътност и ще подобри цялостната си телесния състав . Движение с правилна форма и в рамките на възможностите на тялото ви е от съществено значение . Осигурете си помощта на личен треньор или фитнес професионален , за да започна .