Как да спечелим една Lifestyle със здрави Отслабване

Дали са само началото на пътя към намаляване на теглото, или вече сте загубили няколко килограма и искате да ги държи на разстояние , ключът към успешно проливането наднорменото тегло е поемането на ангажимент към здравословен начин на живот. Да направим само няколко малки промени само ви помага да отслабнете, но чрез коригиране си хранене и навици за дългосрочен план , да могат да извлекат ползи, като например по-ниско кръвно налягане , повече енергия и намаляване на риска от диабет , сърдечни заболявания и някои видове на рак . Инструкции

1

Включване упражняване в ежедневието си . Разходен един час във фитнеса по няколко пъти на седмица е идеално , но можете да горят калории и се възползват от предимствата на упражняване без традиционната тренировка . Park в пространство -далече от вратата по време на работа или по време на пазаруване, или да използвате обедната почивка, за да се разходите из парка или мола. Ако това е практично , разходка или с велосипед на работа , вместо на шофиране.

2

Engage вашите приятели във вашата промяна начина на живот . Вместо на среща за обяд , вечеря или напитки , да се съберат за една игра на тенис, упражнение клас или на разходка в парка . Планирайте здравословна Potluck вечеря и да споделят любимите си рецепти нискокалорични . Направете си взаимодействия по-малко за храна и напитки и повече за споделянето на опит.


3

Идентифицирайте води, които ви карат да преяждат , както и причините не се упражнява , и мисля за начини за преодоляване на тях . Това може да означава водене на скривалище на здравословни закуски в чекмеджето на бюрото , за да се избегне сладки лакомства вашите колеги оставят в офиса кухнята , или избират упражнения с по-слабо въздействие , като плуване , ако ставите не могат да се справят джогинг или аеробика. <Бразилски >
4

Промяна на начина, по който се магазин за хранителни стоки. Придържайте се към периметъра на магазина и купуват пресни плодове и зеленчуци , месо и млечни продукти. Не пазарувайте , когато сте гладни , и се опитайте да избягвате приема на децата заедно да се избегне вероятността от нездравословни закуски правейки го в каруцата .

5

Научете се да готвя. Експериментирайте с различни подправки , за да добавите аромат на храните , както и разработване на репертоара на ниско съдържание на мазнини , нискокалорични рецепти. Ако сте на кратко време , да намерите здравословни рецепти , които можете да готвя напред и да се замразява , като се гарантира , че имате здравословни храни на разположение, когато имате нужда от тях .

6

Настройте вашите хранителни навици. По-бавно и да се насладите на вкуса на храната ; Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( CDC) се казва, че яде твърде бързо е честа причина за наддаване на тегло . Това може да отнеме до 20 минути за стомаха ви да се чувстват напълно ; ако завърши на храната си много по-рано , може да се яде повече, отколкото трябва . Яжте когато сте само наистина гладен , и да планирате вашата храна предварително , така че не безсмислено пасат вместо да се налага балансирано хранене.

7

Определете реалистични цели за себе си . Според CDC , губейки само от 5 до 10 процента от телесното си тегло може да подобри цялостното ви здраве . Започнете с определянето на цел да загубят само с няколко килограма. Психологическите ползите от постигане на тази цел може да ви подтикне да продължи своите усилия.