Как да разкараме 30 лири за 18 дни

Според Националния институт по здравеопазване ", загуба на тегло = калории в храната , взето в <калории използвани . " Почти всичко , което ядете съдържа калории и всяка дейност , дори дишане, изгаря калории. За да отслабнете , трябва да се контролира количеството на калориите, които ядат всеки ден , като се уверите, да се запазят основните минимални хранителни насоки , докато изгаряне по-голямо количество калории. Насоките за основния си калориен прием и колко ще горят , ще варират в зависимост от вашата височина и пол. Уверете се, че да се консултирате с лекар преди началото на всяка диета и тренировъчна програма . Crash диети или за основен значителна загуба на тегло по бърз период от време е нездравословно . Нещата ще трябва
калория брояч
Диета план
Упражнение оборудване или план
Record книга на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

се претегля , определя вашата височина и запис на двете числа. Запис на желаното тегло . Дръж си започват записи и целевото тегло с брояч на калориите . Консултирайте се с указанията, публикувани от Националните институти по здравеопазване , за да направите вашия план .

2

Изберете диета план . Можете да избирате от най-различни планове за контрол на калориите , вариращи от 1000 калории на ден до 2500 калории на ден . За да определите колко калории трябва да се поддържа теглото си , умножете сегашния си телесно тегло от 10, ако сте жена или 11 , ако сте мъж . Например , една жена с тегло £ 160 ще има нужда от 1600 калории дневно диета, за да се запази настоящото си тегло.


3

определите колко калории трябва да се изгарят , за да загубим Намаляването на телесното тегло желаете да загубим. Един паунд ( 0.45 кг ) на телесните мазнини се равнява на 3500 калории. Следователно, трябва да изгори 3500 калории повече , отколкото ви се яде , за да загубят половин килограм мазнини. Ако искате да загуби 30 килограма, ще трябва да се запишете на разстояние 105 000 калории. За да направите това в 18 дни или около три седмици , вие ще трябва да изгори 35 000 калории на седмица, или около 5833 калории на ден , и да губят £ 1.66 всеки ден . Общото здравословно препоръката за загуба на тегло е около 1-2 лири на седмица . Опитвайки се да губят £ 30 за 18 дни, не би била здравословна цел.

4

Създай свой тренировъчна програма. За човек с тегло £ 160 , един час на джогинг ще горят около 580 калории. Така че, да губят £ 30 при използване джогинг като упражнение , вие ще трябва да се бутам между 180 и 190 часа в 18 дни, или около десет часа на ден . Тъй като това е очевидно невъзможно , трябва да се изработи програма, която използва и двете диета и физически упражнения в продължение на реалистичен период от време, за да безопасно губят £ 30 , без да вредят на вашето здраве .

5

Съхранявайте вашия план в рамките на препоръчителните ограничения . Използване на вашия пол , височина , тегло , възраст и ниво на тока упражнение , можете да определите най-здравословният начин да загубите £ 30 с течение на времето .