Как да разкараме 40 паунда за 100 дни

Загубата £ 40 за 100 дни е голяма цел за себе си зададете . Това ще работят в около 12 лири на всеки месец и около три лири на седмица . Weight Watchers и Change 4 Life , водещите отслабване и здравни схеми във Великобритания, изчисляват, че можете да загубите тази сума на тегло на седмица , но Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва само губи една или две лири на седмица . Ако отслабнете постепенно и контролира загуба на тегло, вие ще поддържате здравословен тялото и да намали риска от увреждане на вътрешни органи, както е обичайно с някои катастрофата диети . Вие също така ще отслабнете по-лесно , тъй като тялото няма да влезем в " шок режим " и съхранявайте мазнината . Инструкции

1

Избягвайте големи промени във вашата диета и хранителни навици. Д-р Таня Zilberter предполага, че чрез изрязване на храни, които обикновено ядат или намаляване на приема на калории сериозно ще изпратим тялото в глад режим и ще се държа за мазнините, които вече имат по-дълъг .

2

Преценете си изисквания към храната . Диетолог Juliette Kellow отбелязва, че Агенцията за хранителни стандарти за хранителните вещества и Foods препоръчва , че вашата диета трябва да се състои от около : . 50 на сто въглехидрати , 30 до 35 процента протеин и 15 до 20 процента мазнини


3 < стр. > Да създадат план за хранене с горните цифри като отправна точка . Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ изчислява средната дневна изискването на калории е 2500 калории , ако сте мъж и 2000 , ако сте жена . Никога не надвишава тази сума. Ако го направите , няма да отслабнете . Можете също да опитате запис приема на калории в една тетрадка , така че не трябва да излизат над препоръчителния дневен прием .

4

редовно се хранят с пара риба , пилешко и зеленчуци, както основния си вечеря. Тези храни съдържат много малко калории и имат ниско съдържание на мазнини. Протеинът , който е естествено в рибата ще ви накара да се чувствате по-пълно по-дълго. Естествените масла в рибата също ще ви накарат да се чувствате по-здрави и да направи своя кожата и ноктите изглеждат по-блестящ .

5

Избягвайте да приемате асансьори. Експерти от Discover Walking, нова схема, насочена към получаване на хората да ходят често през деня , предполагат, че смяна на асансьора за по стълбите може да ви позволи да горят допълнителни калории всеки ден.

6

Упражнение три или четири пъти седмично . Трябва да се извършват упражнения с висока интензивност , като бягане , гребане , плуване или танци за около един час в даден момент. Можете да запишете на разстояние до 500 калории всеки път.

7

Разменени всякакви нездравословни закуски за здравословни такива. Ако сте склонни да ядат чипс и шоколад като закуска , Мъжко здраве Magazine предполагат обмяна тези за плодове или ядки . Плодове и ядки съдържат бавно освобождаване енергийни източници, които поддържат чувството за ситост по-дълго.

8

Изрежете алкохол. Повечето алкохолни напитки съдържат много висок брой калории . Напитки като бира и вино съдържат много калории и ще ви предпази от загуба на тегло. Отслабване Resource предполага избягване на консервирани горчив, която носи 182 калории на пинта, и бира , която съдържа 221 калории на литър .

9

Пийте вода през целия ден. Питейна вода прогонва тялото на токсини , които се натрупват в организма, но също така поддържа чувството за ситост между храненията .