Как да разкараме Три паунда седмично преброяване калории

Ако искате да губят £ 3 на седмица в здравословен и безопасен начин, вие ще трябва да коригира начина си на живот . Не е нужно да отидете на гладна диета, която ви лишава от калории и храни и обещава бързи резултати. Ограничителните диети могат да ви научи лошите хранителни навици, които са трудно да се счупи и може да доведе до йо - йо диета . Със замяната нездравословни храни с по-здравословни , нискокалорични храни , лесно можете да поддържате диетата си без чувство на нуждаещите се . Вие също трябва да се използва за редовни упражнения сесии, които ще рекламират вашия загуба на тегло. Инструкции

1

Намалете калориите си от 1500 на ден да губи £ 3 на седмица. Осъзнайте, че можете да постигнете това чрез изгаряне на калории чрез упражнения и чрез намаляване на приема на калории от храната.

2

Заменете високо - калорични храни с ниско калорични храни. Консумирайте нискомаслени млечни продукти вместо пълномаслено мляко и млечни продукти . Яжте постно месо като пуешко и пилешко месо вместо на тлъсти меса . Напълнете на зеленчуци и плодове, тъй като те са естествено ниско съдържание на калории . Махни си въглехидрати от богати на фибри , източници пълнозърнести , включително кафяв ориз и пълнозърнест тестени изделия. Консумирайте въглехидрати рано през деня .


3

Прочетете етикетите на храните , за да разберете колко калории са в една порция . Човек може на супа може да съдържа две порции , което означава, че ако консумират цялото може , ще трябва да се размножават калории по две.

4

Изпълни метаболизма ви да гори калории от ядене на всеки три часа . Консумирайте до 5-6 малки хранения , вместо на три големи такива. Пазете тялото си от изпитват глад.

5

Започнете с 30 минути , ежедневно сърдечносъдовата рутинно упражнение за изгаряне на калории. Увеличете вашия калориен горя от изработване на по- висока интензивност или чрез изработване на по-дълъг период от време. Speed- разходка по неблагодарна под наклон , за да се изгарят повече калории, или да се увеличи устойчивостта на елиптичен машина или стационарно колело . Включете се в различни видове кардио , за да не се отегчава . Въведете текущата си тегло и продължителността на вашето кардио сесия в онлайн калкулатор калориите , за да получите оценка на колко калории ще изгори .

6

Асансьор тежести за поддържане и увеличаване на мускулната тъкан , защото мускулите заема по-малко място , отколкото на мазнини , а също така прави вашите тялото да изгаря калории, когато сте почивка . Обърнете се на подход на цялото тяло , където се обучават всички части на тялото си.